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Diete Yoyo e peso in bicicletta

Diete Yoyo e peso in bicicletta



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Quante volte hai perso peso con successo, solo per farlo di nuovo più in basso?

Alcune persone lottano con questo per gran parte della loro vita. Questa è la dieta "yo-yo" - un modello continuo di aumento e perdita di peso. A volte si chiama "ciclo di peso".

Per citare un documento di ricerca:

Il ciclismo con i pesi può anche avere conseguenze psicologiche e comportamentali negative; gli studi hanno riportato un aumentato rischio di psicopatologia, insoddisfazione della vita e abbuffate.

Quali sono le cause della dieta Yo-yo?

Quando la tua dieta include attacchi di fame, pasti mancanti o calorie molto basse, ti stai preparando per l'effetto yo-yo.

Mentre sembra che si possano ottenere buoni risultati rapidamente, prima o poi, il corpo ottiene il suggerimento che stanno arrivando meno calorie. Il corpo si adatta e decide che l'energia deve essere conservata - e il metabolismo (il modo in cui il corpo brucia cibo per energia ) inizia a rallentare.

Spesso questo può essere un "plateau": la perdita di peso inizialmente raggiunta inizia a rallentare o fermarsi.

Molte persone hanno colpito il muro a questo punto e, lottando per mantenere la dieta, il peso inizia a tornare. E ciò che è ancora peggio, è che per alcune persone, il metabolismo ridotto significa che finiscono per avere più peso di quello che hanno iniziato!

Peggiora con ogni episodio

Questo è uno dei problemi con la dieta (come una moda improvvisa): il metabolismo del corpo diventa meno efficiente con ogni episodio dietetico. La grave restrizione calorica provoca anche la perdita del tono muscolare (catabolismo).

Meno muscoli ancora una volta significa un metabolismo più lento.

I segni comuni di questo sono la parte superiore flaccida delle braccia (a causa della perdita del tono muscolare del tricipite e del conseguente aumento di grasso).

Alternative allo Yoyo

È un colpo mentale ed emotivo passare attraverso tutta quella dieta, solo per tornare da dove hai iniziato.

Piuttosto che improvvisamente a dieta - sperando in una rapida perdita di peso, è meglio adottare un approccio sostenibile a lungo termine.

  • Cerca una modesta perdita di peso (anche piccole quantità di grasso perso possono migliorare la tua salute)
  • Se l'abbassamento delle calorie lo fa lentamente (cioè non perdere improvvisamente 1000 calorie al giorno).
  • Pensa alla tua dieta come a un piano alimentare salutare.
  • Cerca di cambiare il tuo stile di vita (livelli di attività e cosa e quando e perché tu mangi).
  • Per rompere il plateau di perdita di peso devi dare una spinta al tuo metabolismo. Cerca di aumentare i livelli di attività fisica. E se stai perdendo i pasti o stai mangiando troppo poche calorie, devi dare uno sguardo serio alla tua dieta e mirare a mangiare più spesso (ogni 3 ore).
  • Non saltare la colazione.
  • Riesci a immaginare di essere ancora nella tua dieta "attuale" tra 1 anno?

Vedi le nostre migliori scelte per la perdita di peso

  • Elliot, D. L., Goldberg, L., Kuehl, K. S., Bennett, W. M. (1989). Depressione sostenuta del metabolismo a riposo dopo una massiccia perdita di peso. La rivista americana di nutrizione clinica, 49(1), 93-96. Link
  • Wadden, T. A., Bartlett, S., Letizia, K. A., Foster, G. D., Stunkard, A. J., Conill, A. (1992). Rapporto tra storia della dieta e metabolismo a riposo, composizione corporea, comportamento alimentare e conseguente perdita di peso. La rivista americana di nutrizione clinica, 56(1), 203S-208S. collegamento
  • Brownell, K. D., Rodin, J. (1994). Effetti medici, metabolici e psicologici del ciclismo con i pesi. Archivi di medicina interna, 154(12), 1325-1330. collegamento

Volevo solo dire quanto è bello questo sito. I calcolatori di fabbisogno calorico giornaliero e di macronutrienti che utilizzo sempre. Grazie!

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