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Calcolatore di calorie in gravidanza

Calcolatore di calorie in gravidanza



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Il metodo migliore per determinare l'apporto calorico appropriato durante la gravidanza è quello di monitorare la salute del bambino e l'aumento di peso previsto.

Questo è fatto meglio con l'assistenza del tuo medico e / o ob-gin.

I suggerimenti o i calcoli in questa pagina sono solo una guida: dovresti sempre consultare un medico o un nutrizionista in questioni che riguardano la salute del tuo bambino.

L'obiettivo qui è quello di garantire un adeguato aumento di peso durante la gravidanza.

Quante calorie?

L'aumento di peso medio durante i 9 mesi di gravidanza è di 26 chili (12 chilogrammi).

Il costo energetico totale della gravidanza è stato stimato in 77.000 calorie [2]. In 9 mesi, la media è di 285 calorie al giorno.

Raccomandazioni del Regno Unito richiedere un aumento aggiuntivo di 200 calorie al giorno - solo nel 3 ° trimestre. Tuttavia, questo non tiene conto delle donne sottopeso o di quelle che continuano la loro attività fisica durante la gravidanza.

Cambiamenti nei requisiti energetici

La ricerca mostra che il fabbisogno energetico è diverso per ogni trimestre; Un aumento del 5%, 10% e 25% del tasso metabolico basale pre-gravidanza è la cifra concordata [3].

Alla luce di questi risultati è meglio aumentare l'apporto calorico in ogni trimestre. Sulla base della stima complessiva di 285 calorie al giorno - ciò equivarrebbe a:

  • Primo trimestre - 85 calorie extra
  • Secondo trimestre - 285 calorie extra
  • Terzo trimestre - 475 calorie extra

Il calcolatore di cui sopra terrà conto delle esigenze caloriche pre-gravidanza (in base a età, altezza e livelli di attività) e quindi aggiungerà le calorie extra necessarie per crescere un bambino sano.

L'aumento di grasso è buono

È importante notare questo l'aumento di grasso durante la gravidanza è importante in quanto fornisce un buffer di riserve di energia che verrà utilizzato durante l'allattamento dopo la nascita. Le madri che non riescono a ingrassare adeguatamente, sono a rischio di nascite premature e bambini sottopeso.

Questa non è una scusa per una cattiva alimentazione, poiché i comportamenti alimentari di una madre influiscono sul peso del bambino. Questo è più marcato quando la madre ha un maggiore apporto di cibi ricchi di zuccheri (come bibite, ecc.).

Se stai allattando, ti preghiamo di utilizzare il nostro calcolatore di calorie per le mamme che allattano.

  • C. S. Williamson, Nutrizione in gravidanza, Bollettino nutrizionale, Vol 31 Numero 1 Pagina 28-59 marzo 2006
  • Rapporto FAO / OMS / UNU (2004) di una consultazione congiunta di esperti FAO / OMS / UNU. Requisiti di energia umana. Serie di documenti tecnici sulla nutrizione e l'alimentazione della FAO, n. 1, 2004.
  • Prentice AM, Spaaij CJ, Goldberg GR et al. (1996) Fabbisogno energetico delle donne in gravidanza e in allattamento. European Journal of Clinical Nutrition 50 (Suppl. 1): 82– 110.
  • Phelan, S., Hart, C., Phipps, M., Abrams, B., Schaffner, A., Adams, A., Wing, R. (2011). I comportamenti materni durante la gravidanza influiscono sul rischio di obesità della prole. Ricerca sperimentale sul diabete, 2011. Link
  • Vause, T., Martz, P., Richard, F., Gramlich, L. (2006). Nutrizione per risultati di gravidanza sani. Fisiologia applicata, nutrizione e metabolismo, 31(1), 12-20. collegamento

Volevo solo dire quanto è bello questo sito. I calcolatori di fabbisogno calorico macronutriente e giornaliero che uso sempre. Grazie!

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Guarda il video: Fabbisogno Calorico - Cosè, perché è importante e come calcolare il fabbisogno calorico (Agosto 2022).