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Calorie nelle verdure

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Calorie nelle verdure

Le verdure elencate qui sono cotte (se non diversamente specificato).

Le verdure sono la chiave per una vita sana. Sono ricchi di molti micronutrienti, vitamine e minerali. Dovrebbero costituire la base di qualsiasi piano nutrizionale e, in particolare, sono molto utili quando si mira a perdere peso.

Calorie vegetali e macronutrienti

VerduraServendocaloriekilojouleCarboidrati
(G)
Proteina
(G)
Grasso
(G)
Asparagocrudo, 4 lance medie, 2 once11482.21.30.1
Fagioli, renebollito, 1/2 tazza, 3 once10845119.47.20.4
broccoli1 tazza tritata, 3 once351465.62.40.3
Cavolo1 tazza tagliuzzata, 5 once411729.82.10.1
Carote1 tazza tritata5221912.31.30.3
Cavolfiore1 tazza tritata, 3,5 once23954.11.80.4
Sedano1 tazza tritata, 3,5 once14583.60.70.2
Chicchi di mais)Chicchi da 1/2 tazza, 3,5 once8033618.42.61
Mais in pannocchia 1 orecchio grande, 5,5 once14058833.34.71.1
Cetriolo1/2 tazza di fette (con pelle), 2 once7281.30.30.1
Lenticchie1/2 tazza bollita, 3,5 once11548019.98.90.4
Lattuga (iceberg) 1 tazza tagliuzzata, 1,9 once8351.70.50.1
Funghi1/2 tazza di pezzi, 2,5 once20833.81.40.4
Cipolla1/2 tazza tritata, 3 once361508.60.80.1
Piselli1/4 di tazza, 1,5 once361516.72.30.1
Peperoni (campana o dolce) 1 tazza a fette, 3,2 once18774.20.80.2
Patate1 patata, cotta con la pelle, 7 once255106558.17.00.4
Zucca1/2 tazza di purè, 4 once23955.60.80.1
Spinaci1/2 tazza, 3 once20823.22.60.3
Patata dolce 1 tazza, cotta, con la pelle, 7 once18075241.44.00.4
Pomodoro1 pomodoro, crudo, 2,2 once11472.40.60.1

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Livelli più elevati di assunzione di frutta e verdura sono fortemente correlati con un minor aumento di peso e migliori risultati sui programmi di perdita di peso

  • Sartorelli, D. S., Franco, L. J., Cardoso, M. A. (2008). L'elevata assunzione di frutta e verdura prevede la perdita di peso negli adulti sovrappeso brasiliani. Nutrition Research, 28 (4), 233-238. collegamento
  • Epstein, L. H., Gordy, C. C., Raynor, H. A., Beddome, M., Kilanowski, C. K., Paluch, R. (2001). Aumentare l'assunzione di frutta e verdura e ridurre l'assunzione di grassi e zuccheri nelle famiglie a rischio di obesità infantile. Ricerca sull'obesità, 9(3), 171-178. collegamento
  • Ledoux, T. A., Hingle, M. D., Baranowski, T. (2011). Rapporto tra assunzione di frutta e verdura e adiposità: una revisione sistematica. Recensioni di obesità, 12(5), e143-e150. collegamento
  • Joshipura, K. J., Hu, F. B., Manson, J. E., Stampfer, M. J., Rimm, E. B., Speizer, F. E., ... Willett, W. C. L'effetto dell'assunzione di frutta e verdura sul rischio di malattia coronarica. Annali di medicina interna, 134(12), 1106-1114. collegamento


Guarda il video: Le VERDURE si possono mangiare A VOLONTA? NO! ECCO I 4 MOTIVI (Luglio 2022).


Commenti:

  1. Ashby

    Pindyk, sto solo piangendo))

  2. Labib

    Questa è un'informazione preziosa

  3. Calbert

    Leggi, ovviamente, lontano dal mio argomento. Ma, tuttavia, è possibile collaborare con te. Come ti senti per la gestione della fiducia?



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