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Calcolatore di esercizi bruciati calorie

Calcolatore di esercizi bruciati calorie



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Quanto è preciso il calcolatore di calorie bruciate?

Questo calcolatore utilizza gli ultimi dati del Compendio delle attività fisiche, una pubblicazione dell'Arizona State University.

Ogni attività ha un MET (equivalente metabolico del compito) che tenta di misurare il costo energetico delle attività. Questi MET vengono quindi applicati contro il tasso metabolico di base a riposo.

Non una scienza esatta ...

È tutt'altro che una scienza esatta in quanto questi importi sono derivati ​​da un ampio campione di persone (e sono quindi una media).

Il problema principale è composizione corporea (vedere il calcolatore del grasso corporeo per ulteriori informazioni). Il dispendio calorico varia in base al rapporto tra grasso corporeo e massa muscolare o magra.

NOTA che man mano che i nostri corpi si adattano all'esercizio fisico e la composizione corporea cambia, così anche la quantità di calorie bruciate.

Col passare del tempo, i sensori e i dispositivi del corpo stanno proliferando (come accelerometri per smartphone, cinturini per il fitness, ecc.). Tuttavia, l'accuratezza non è garantita con questi - ma la tecnologia continua a migliorare.

Che cosa significa questo per la perdita di grasso?

L'esercizio fisico richiede energia e questa energia viene misurata usando le calorie (o più precisamente, le chilocalorie). Considerando 1 chilo di grasso è l'equivalente di 3.500 calorie - puoi vederlo ci vuole molto esercizio per bruciare i grassi.

Inoltre, la fonte di energia può provenire dal glicogeno grasso o muscolare. Man mano che il corpo si adatta ad ogni esercizio, diventa più efficiente nell'uso delle calorie, quindi brucia meno!

La quantità di muscoli ha anche un impatto sulle calorie bruciate. Poiché il muscolo è metabolicamente attivo, più muscoli significa più calorie bruciate. Questo spiega perché l'allenamento della forza è un buon esercizio per perdere grasso.

Suggerimenti per bruciare più calorie

  • Calcolatore della frequenza cardiaca target- Bruci la maggior parte delle calorie alla frequenza cardiaca target.
  • Allenamento avanzato di perdita di grasso- Allenamento aggressivo per il massimo Grasso perso e tonificazione muscolare.
  • Dati del compendio
  • Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, Meckes N, Bassett Jr DR, Tudor-Locke C, Greer JL, Vezina J, Whitt-Glover MC, Leon AS. Compendio delle attività fisiche del 2011: un secondo aggiornamento di codici e valori MET.Medicina e scienza nello sport e nell'esercizio fisico, 2011; 43 (8): 1575-1581. Link.
  • Ainsworth, B. E., Caspersen, C. J., Matthews, C. E., Mâsse, L. C., Baranowski, T., Zhu, W. (2012). Raccomandazioni per migliorare l'accuratezza delle stime dell'attività fisica derivate dall'auto-rapporto. Giornale della salute dell'attività fisica, 9(0 1), S76. collegamento
  • Liu, S., Gao, R., Freedson, P. Metodi computazionali per la stima del dispendio energetico nelle attività fisiche umane. Medicina e scienza nello sport e nell'esercizio fisico, 44(11), 2138. LInk

Volevo solo dire quanto è bello questo sito. I calcolatori di fabbisogno calorico giornaliero e di macronutrienti che utilizzo sempre. Grazie!

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