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Dieta Di Gerusalemme

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Sfondo

Nonostante il titolo del libro, "La dieta di Gerusalemme" non ha nulla a che fare con Gerusalemme, a parte il fatto che l'autore, Ted Haggard, si trovava lì quando è stato ispirato a creare i concetti che sono alla base della sua dieta Piano.

Il libro delinea sostanzialmente la sua storia di perdita di peso personale. Haggard viaggiò a Gerusalemme nel 1998 e si rese conto di aver guadagnato troppo peso. Decise di mangiare solo frutta, verdura, noci e semi per un giorno e scoprì che i suoi vestiti si adattavano meglio e il suo senso di benessere era migliorato.

Ha creato una strategia a lungo termine per la perdita di peso basata sul monitoraggio della perdita di grasso corporeo con pesature regolari e giorni periodici di consumo leggero.

Le basi della dieta di Gerusalemme

Si consiglia alle persone a dieta di pesarsi ogni mattina e di fissare un obiettivo settimanale di perdita di peso di una libbra. Nei giorni in cui il peso obiettivo per quella settimana viene superato, gli unici alimenti consentiti sono frutta, verdura, noci e semi e l'acqua è l'unica bevanda da consumare. In questi giorni le persone a dieta devono anche esercitare per un'ora.

Nei giorni in cui il peso della bilancia è inferiore all'obiettivo, le persone a dieta sono autorizzate a mangiare liberamente, secondo le linee guida generali di una dieta sana. Nessun alimento è limitato e non ci sono limiti alle dimensioni della porzione. Questo piano sembra fornire un incentivo per evitare di mangiare troppo nei giorni "liberi" in modo da evitare i rigidi confini dei giorni in cui la dieta è limitata.

Sebbene non sia un aspetto essenziale del suo piano, Haggard menziona che un digiuno di 1-3 giorni ogni pochi mesi può avere benefici sia fisici che spirituali. Le persone a dieta sono anche incoraggiate a praticare l'autosufficienza e ad affrontare i fallimenti in modo sano. Haggard fornisce immagini e tecniche di visualizzazione guidata progettate per essere utilizzate durante le fasi di perdita di peso e di mantenimento della dieta.

Alimenti consigliati

La dieta di Gerusalemme pone molta enfasi sul consumo di frutta, verdura e noci. Gli alimenti biologici sono preferiti anche se non considerati essenziali.

Il libro fornisce anche un elenco di ricette di zuppe progettate per favorire la perdita di peso.

Esempio di programma dietetico

Colazione

Uova, frutta e yogurt

Spuntino mattutino

Noci miste

Pranzo

Panino con pollo e insalata

Spuntino pomeridiano

Carote e noci crude

Cena

Frutta, verdura, noci e semi

Cerca qui altre ricette di ispirazione ebraica.

Raccomandazioni per l'esercizio

Nei giorni in cui il peso della bilancia supera l'obiettivo per quella settimana, si consiglia un'ora di allenamento. Haggard consiglia alle persone a dieta di esercitarsi secondo le capacità e di non spingersi troppo in là.

Questi esercizi possono essere usati con la dieta di Gerusalemme.

Costi e spese

La dieta di Gerusalemme viene venduta al prezzo di $ 17,99.

È inoltre necessario acquistare una bilancia digitale affidabile che può variare da $ 20 a $ 250.

Professionisti

  • La pesatura giornaliera ha dimostrato di essere un forte fattore predittivo di successo nel mantenimento della perdita di peso.
  • Raccomanda un tasso sicuro di perdita di peso a una sterlina a settimana.
  • Flessibile e non restrittivo. Goditi tutti i tuoi cibi preferiti.
  • Sostiene l'importanza di uno stile di vita e di un'esercitazione sani generali.
  • Affronta gli aspetti del mangiare emotivo.
  • Il ciclo di calorie può aiutare a far funzionare il metabolismo in modo efficiente.

Contro

  • Non fornisce consigli dettagliati per la pianificazione dei pasti.
  • Il peso della bilancia può essere influenzato dalle fluttuazioni del bilancio idrico nel corpo e potrebbe non riflettere la vera perdita o aumento di grasso corporeo.
  • Non fornisce informazioni precise sui concetti nutrizionali.

Conclusioni

Sebbene la dieta di Gerusalemme sia un approccio non convenzionale e non esattamente scientifico alla dieta, in realtà sembra fornire una dieta di successo per una sana perdita di peso a lungo termine. Concentrarsi su una perdita di peso settimanale di solo una libbra alla settimana e dieta per un solo giorno alla volta ha anche distinti vantaggi psicologici.

I concetti nutrizionali della dieta potrebbero quasi certamente apportare alcuni miglioramenti, tuttavia seguendo i consigli di Haggard la maggior parte delle persone probabilmente migliorerà il loro stile di vita in un modo che promuove non solo la perdita di peso ma la salute generale.

Haggard in realtà sta incoraggiando le persone a dieta a cambiare lentamente le loro abitudini alimentari in modo che in effetti le persone a dieta avanzino gradualmente verso gli approcci della maggior parte delle diete tradizionali, evitando al contempo i sentimenti di restrizione che sono comuni all'inizio di un cambiamento nella dieta.

Di Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Ultima recensione: 25 gennaio 2018


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