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The Game On! Dieta

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The Game On! Dieta: calcia il sedere del tuo amico mentre riduci il tuo è scritto da Krista Vernoff e Az Ferguson. Ferguson è il vincitore della sfida Body for Life e ha sviluppato questo piano per aiutare Vernoff a perdere peso dopo la gravidanza.

Questo programma utilizza l'idea di competizione e divertimento per aiutarti a perdere peso e a rimanere in salute. Competerai contro i tuoi amici per guadagnare punti per il raggiungimento di obiettivi legati all'esercizio quotidiano, un'alimentazione sana e cambiamenti positivi nello stile di vita.

The Game On! Nozioni di base sulla dieta

Il programma è incentrato su una partita che si gioca in squadre e prevede la raccolta di punti e la vincita di premi. Invece di concentrarti esclusivamente sulla perdita di peso, puoi guadagnare punti raggiungendo obiettivi legati al cambiamento dei modelli alimentari, al sonno sufficiente, all'acqua potabile e alle cattive abitudini.

Questo ti permette di divertirti mentre ti rimetti in forma senza lo stress che è comunemente associato alla dieta. Il gioco dura quattro settimane, quindi i punteggi vengono sommati e vince la squadra con il punteggio più alto.

Entro la fine delle quattro settimane dovresti avere delle abitudini positive che ti permetteranno di continuare con uno stile di vita sano al termine del gioco.

Come guadagnare punti

  • Mangia cinque piccoli pasti al giorno
  • Esercizio per un minimo di 20 minuti, 6 giorni a settimana
  • Dormi per almeno sette ore ogni notte
  • Bevi tre litri di acqua al giorno
  • Mantenere una nuova abitudine salutare
  • Lascia andare una cattiva abitudine
  • Comunica con la tua squadra e gli altri giocatori

Come perdere punti

  • Pesarsi troppo spesso
  • Mangiare spuntini
  • Convincere un altro giocatore a imbrogliare con te
  • Bere alcolici in qualsiasi giorno diverso dalla tua giornata libera
  • Non attenersi alla tua buona abitudine o continuare la tua cattiva abitudine

La struttura di base di The Game On! La dieta prevede cinque pasti al giorno che includono proteine ​​magre, grassi sani, frutta e verdura. Gli spuntini non sono ammessi ad eccezione di cetrioli e sedano.

Dieta sono ammessi un giorno gratis ogni settimana e un trattamento da 100 calorie ogni giorno. Inoltre hai anche un pasto gratuito a settimana in cui puoi mangiare quello che vuoi e avere un'unità di alcol. Gli alimenti da evitare includono zucchero, farina bianca, caramelle, cioccolato, salumi, cibi fritti, soda e latticini grassi.

Alimenti consigliati

Frutta, verdura, uova, frutti di mare, pollo, tacchino, carne magra, ricotta, avocado, noci, semi, olio d'oliva.

Esempio di programma dietetico

Colazione

Frittata con spinaci, funghi e formaggio magro

Spuntino mattutino

Yogurt magro con mirtilli

Pranzo

Insalata con petto di pollo grigliato e avocado

Spuntino pomeridiano

Mela con burro di arachidi

Cena

Salmone con asparagi saltati in olio d'oliva
Patate dolci al forno

Raccomandazioni per l'esercizio

Dieta guadagna punti esercitandosi per almeno venti minuti al giorno, sei giorni alla settimana. Ciò può includere qualsiasi attività che aumenti la frequenza cardiaca.

The Game On! include un esempio di una routine di allenamento ad intervalli ad alta intensità.

Costi e spese

The Game On! Dieta: calcia il sedere del tuo amico mentre riduci le tue vendite al dettaglio a $ 14,99.

Professionisti

  • Approccio divertente alla perdita di peso.
  • Il supporto sociale può aiutare ad aumentare le possibilità di successo nella perdita di peso.
  • Piccoli pasti frequenti aiutano ad alleviare la fame e le voglie.
  • La giornata libera allevia lo stress psicologico associato alla dieta continua.
  • Si rivolge a persone a dieta a cui piace avere molte regole da seguire.
  • Affronta l'importanza del sonno e dell'esercizio fisico.
  • Include ricette
  • Molti lettori si riferiranno allo stile di scrittura degli autori.

Contro

  • Può essere difficile per le persone che non hanno amici che devono anche mettersi in forma.
  • Non piacerà alle persone a dieta che non amano la concorrenza.
  • Non tiene conto del fabbisogno calorico individuale.
  • Alcune persone a dieta potrebbero non godere di mangiare cinque volte al giorno.
  • Difficile attenersi a un piano di gestione del peso a lungo termine.

Ottimo per le persone competitive

The Game On! La dieta include un piano alimentare ragionevole con raccomandazioni di esercizio fisico adatte a quasi tutti i livelli di fitness.

Questo programma è un modo divertente per cambiare il tuo stile di vita e il supporto dei tuoi amici e il fattore competizione possono aiutare ad aumentare la motivazione per molte persone a dieta.

Di Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Riferimenti:
  • Wing, R. R., Jeffery, R. W. (1999). Vantaggi del reclutamento di partecipanti con gli amici e aumento del supporto sociale per la perdita di peso e il mantenimento. Rivista di consulenza e psicologia clinica, 67 (1), 132. link
  • Klem, M. L., Klesges, R. C. (1988). Competizione in un programma di perdita di peso a contatto minimo. Giornale di consulenza e psicologia clinica, 56 (1), 142. link

Ultima recensione: 26 gennaio 2018


Guarda il video: Game On Dieting (Agosto 2022).