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Regole scarne: 20 principi fondamentali per la perdita di peso

Regole scarne: 20 principi fondamentali per la perdita di peso



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The Skinny Rules è scritto da Bob Harper, un personal trainer di celebrità nel programma televisivo "The Biggest Loser".

Harper presenta un elenco di venti semplici regole per aiutare a eliminare la confusione sul modo migliore per perdere peso.

Nozioni di base sulle regole scarne

Le regole scarne sono divise in tre parti.

Prima parte

Harper presenta le sue "Regole scarne", che sono venti principi per guidare le tue scelte di vita per una perdita di peso ottimale.

La maggior parte delle regole sono molto semplici come le cinque seguenti.

  1. Bevi un bicchiere d'acqua prima di ogni pasto.
  2. Elimina fast food e cibi fritti.
  3. Non mangiare carboidrati dopo pranzo.
  4. Mangia proteine ​​ad ogni pasto.
  5. Consumare mele e bacche ogni giorno.

Per ogni regola scarna Bob Harper spiega come seguirla ti aiuterà a perdere peso come;

  • Le proteine ​​sono soddisfacenti e riducono la fame.
  • Le mele e le bacche contengono sostanze fitochimiche che migliorano il metabolismo e hanno un potente effetto antinfiammatorio.

Regole scarne Include un piano pasti di 30 giorni, ricette e suggerimenti bonus!

Parte seconda: "The Skinny Way"

Qui è dove viene delineato un piano alimentare di trenta giorni che segue tutte le "regole magre".

Al termine dei primi trenta giorni avrai perso peso e acquisito fiducia nella tua capacità di mangiare secondo le regole.

Terza parte: "Gli strumenti magri"

Questa sezione include i migliori strumenti di Bob Harpers per aiutare le persone ad avere successo.

  • Oltre 90 ricette incluse.
  • Suggerimenti bonus per aiutarti a perdere peso.
  • Vengono forniti consigli su quali alimenti acquistare.
  • Cosa preparare ogni fine settimana in modo da essere sempre pronti per giornate impegnative.

Alimenti consigliati

Petto di pollo, tacchino, pesce, uova, fagioli neri, ceci, pane di Ezechiele, farina d'avena, quinoa, yogurt greco senza grassi, ricotta senza grassi, burro di mandorle, pistacchi, mela, bacche, banana, broccoli, cavolfiore, peperoni, cetriolo, pomodoro , lattuga, asparagi, fagiolini, avocado, olio d'oliva.

Esempio di piano alimentare di 1 giorno

Colazione

½ tazza di yogurt greco senza grassi con ½ tazza di bacche
1 fetta di pane tostato integrale con una banana fracassata

Spuntino mattutino

Cetrioli a fette e 1 oncia di Hummus senza olio

Pranzo

4 polpette di tacchino in brodo di pomodoro o di pollo, condite con parmigiano
Grande insalata verde con pepe e 1 cucchiaio di ceci

Spuntino pomeridiano

1 mela e 1 oncia di formaggio

Cena

4 once di salmone con peperoni, pomodori e zucca
Cavolfiore arrosto

Raccomandazioni per l'esercizio

Harper afferma che l'esercizio da solo non è sufficiente e che una dieta sana e ipocalorica è il modo più affidabile per perdere peso. Le raccomandazioni per l'esercizio non sono fornite in questo libro.

L'altro libro di Bob, Are You Ready !, contiene 3 settimane di programmi di allenamento.

Costi e spese

Le regole scarne: i principi semplici e non negoziabili per arrivare a vendite al dettaglio sottili a $ 26.

Professionisti

  • La dieta si concentra sul consumo di una varietà di cibi freschi e non trasformati.
  • I pasti piccoli, frequenti e ricchi di proteine ​​ti soddisfano e ti aiutano a controllare l'appetito.
  • Incoraggia un elevato apporto di fibre, che riduce la fame e migliora il colesterolo nel sangue.
  • L'autore ha una comprovata esperienza di successo nell'aiutare le persone a perdere peso.
  • Include un piano alimentare di trenta giorni e ricette con menu separati per uomini e donne.
  • Consentire un pasto a baldoria ogni settimana può rendere più facile attenersi a una dieta ristretta a lungo termine.

Contro

Bob Harper

  • Necessario per evitare tutti i carboidrati dopo pranzo.
  • Richiede una buona dose di tempo per la pianificazione e la preparazione del cibo.
  • Raccomanda un elevato apporto di pesce, che può contenere alti livelli di mercurio.
  • Le linee guida per i pasti con purga non sono specifiche, il che può portare alcune persone a dieta a consumare un eccesso di calorie.
  • La dieta può essere troppo povera di calorie per gli individui attivi.
  • Non include raccomandazioni adeguate per l'esercizio.

Bob Harper offre consigli sonori

Le Regole scarne descrivono una serie di linee guida che ti aiuteranno ad adottare un modo di mangiare più sano.

Seguendo le regole e il piano alimentare di Bob Harper otterrai le conoscenze e le abilità necessarie per raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso.

Di Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Riferimenti:
  • Weight, L. (1995). Un indice di sazietà di cibi comuni. Rivista europea di nutrizione clinica, 49 (9), 675-690.
  • Layman, D. K., Boileau, R. A., Erickson, D. J., Painter, J. E., Shiue, H., Sather, C., Christou, D. D. (2003). Un rapporto ridotto tra carboidrati nella dieta e proteine ​​migliora la composizione corporea e i profili lipidici nel sangue durante la perdita di peso nelle donne adulte. The Journal of Nutrition, 133 (2), 411-417. astratto

Ultima recensione: 16 gennaio 2018


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