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Perdita di peso semplice

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Il piano semplice e comprovato per la perdita e il controllo del peso è stato creato da Tory McBroom ed è progettato per aiutare le persone a dieta a ridurre il loro apporto calorico e fare scelte alimentari più sane.

McBroom afferma che perdere peso è semplicemente una questione di riduzione delle calorie, ma ciò non significa che sia facile da raggiungere.

Promette che seguendo il suo programma imparerai il modo corretto di mangiare sano riducendo le calorie in modo da poter avere successo nel tuo obiettivo di liberare i chili in eccesso.

Nozioni di base sul piano di perdita di peso semplice

Secondo la semplice perdita di peso, basta una leggera riduzione dell'apporto calorico giornaliero - circa il 15% del fabbisogno - è tutto ciò che serve per perdere peso. Spiega inoltre che se si riduce l'apporto calorico molto più di questo, si rischia di perdere la massa muscolare, che può effettivamente interferire con i progressi a lungo termine.

McBroom sottolinea che limitare le calorie non è sufficiente. È altrettanto importante assicurarsi di mangiare cibi sani con un alto contenuto di nutrienti. Oltre a mantenere il tuo benessere, questi alimenti ti aiuteranno a ridurre l'appetito e farti sentire più a lungo soddisfatto, il che rende più facile mangiare meno calorie.

Il programma di perdita di peso semplice include l'educazione nutrizionale di base per quanto riguarda calorie, proteine, carboidrati e la differenza tra grassi buoni e cattivi. McBroom spiega come progettare la tua dieta per includere il perfetto equilibrio di questi alimenti per mantenerti sano e perdere peso.

Sottolinea inoltre i cibi più importanti che dovresti mangiare per migliorare la tua capacità di perdita di grasso.

Il programma include un ricettario a basso contenuto calorico con una varietà di ricette per colazione, pranzo, cena, frullati e snack.

Alimenti consigliati

Tacchino, manzo magro, pesce, soia, ceci, spinaci, broccoli, cavoletti di Bruxelles, asparagi, peperoni, farina d'avena, mandorle, semi di zucca, semi di girasole, avocado, uova, olio d'oliva, bacche, cereali integrali, latticini a basso contenuto di grassi, verde tè.

Esempio di piano alimentare semplice per dimagrire

Colazione

Uova al formaggio con zucchine
1 tazza di caffè

Pranzo

16 once di acqua
Zuppa di fagioli e cavolo nero

Spuntino pomeridiano

Frullato da sogno estivo

Cena

16 once di acqua
Halibut avvolto in lattuga
Fagiolini Almondilicious

Snack serale

Frullato proteico
Arancia fresca con lamponi caldi

Raccomandazioni per l'esercizio

L'esercizio fisico è incoraggiato perché brucia calorie, riduce la percentuale di grasso corporeo e aumenta la forza muscolare e il tono. Il piano di perdita di peso semplice non include un piano di esercizi, tuttavia è consigliabile camminare in particolare.

McBroom afferma che mentre l'esercizio fisico è benefico per migliorare la salute generale, non è necessariamente necessario per perdere peso.

Costi e spese

Il pacchetto completo semplice e collaudato per il controllo della perdita di peso - che include un libro di ricette a basso contenuto calorico, un libro di monitoraggio della perdita di peso e aggiornamenti gratuiti per la vita - è disponibile in formato eBook per $ 7,99.

Professionisti

  • La perdita di peso semplice fornisce informazioni sull'alimentazione di base.
  • Economico rispetto a molti altri piani di perdita di peso.
  • Incoraggia l'assunzione di una varietà di alimenti naturali non trasformati.
  • Promuove un approccio di stile di vita a lungo termine alla gestione del peso.
  • Include un ricettario a basso contenuto calorico.
  • Le diete ipocaloriche migliorano la pressione sanguigna, il colesterolo e l'equilibrio degli zuccheri nel sangue e possono anche aumentare la longevità.
  • Incoraggia il monitoraggio dei tuoi progressi, che è associato a una maggiore possibilità di perdita di peso di successo.

Contro

  • Richiede il monitoraggio dell'apporto calorico.
  • Richiederà più tempo da dedicare allo sviluppo di un piano alimentare e alla preparazione del cibo.
  • Difficile stimare il contenuto calorico dei pasti consumati fuori casa.
  • Non include un piano di fitness.
  • Non include linee guida adeguate per la manutenzione.

Semplice per alcuni forse

Il piano semplice e comprovato per la perdita e il controllo del peso corporeo è un programma di base e pratico che prevede di seguire una dieta ipocalorica in combinazione con la partecipazione facoltativa all'esercizio fisico moderato.

La semplice perdita di peso sarà utile per coloro che non conoscono la dieta, come preparare il proprio cibo e preferire la flessibilità del proprio piano alimentare.

Scarica qui il libro

Di Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Riferimenti:
  • Catenacci, V. A., Wyatt, H. R. (2007). Il ruolo dell'attività fisica nella produzione e nel mantenimento della perdita di peso. Metabolismo endocrinologico di natura clinica pratica, 3 (7), 518-529. link di studio
  • Ross, R., Dagnone, D., Jones, P. J., Smith, H., Paddags, A., Hudson, R., Janssen, I. (2000). Riduzione dell'obesità e delle relative condizioni di comorbidità dopo perdita di peso indotta dalla dieta o perdita di peso indotta dall'esercizio negli uomini: uno studio randomizzato e controllato. Annali di medicina interna, 133 (2), 92-103. link di studio

Ultima recensione: 18 gennaio 2018


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