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Dieta gravidanza

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Durante la gravidanza, sono necessari nutrienti extra (e cibo extra) per garantire la salute della futura mamma e del nascituro.

Nutrizione in gravidanza - Cosa è richiesto

  • Proteine ​​extra
    Carne magra, pollame, legumi, pesce, latticini a basso contenuto di grassi.
  • Vitamina B1 extra
    Arachidi, cereali integrali, estratto di lievito, semi di girasole.
  • Vitamina B2 extra
    Estratto di lievito, un po 'di latte.
  • Acido folico extra (o acido folico)
    Mais dolce, broccoli, asparagi, estratto di lievito, legumi.
  • Vitamina C extra
    Frutta fresca - in particolare agrumi, kiwi, bacche, peperoni.
  • Calcio extra
    Latticini, pesce, verdure a foglia verde, prodotti a base di soia.
  • Ferro extra (durante gli ultimi 6 mesi di gravidanza)
    Verdure a foglia verde scuro, carni rosse e di altro tipo, legumi, cereali integrali.

Alimenti da evitare

  • Uova crude o leggermente cotte
    Può contenere Salmonella
  • Insalate e salumi preconfezionati / salumi
    Può contenere batteri come Listeria.
  • Formaggi a pasta molle come brie, camembert, formaggi a vena blu.
    Può contenere anche Listeria
  • caffè
    Non più di 300 mg al giorno (ad esempio 4 tazze di caffè istantaneo).
  • Fegato (e paté di fegato)
    Alte quantità di vitamina A che possono essere tossiche
  • alcool
    Evitare completamente.
  • Codice olio di fegato e integratori
    Alte quantità di vitamina A.

Aumento di peso

L'aumento di peso durante la gravidanza dovrebbe essere di circa 4,4 libbre (2 kg) al mese. L'aumento calorico extra dovrebbe essere nella regione di 160-170 calorie extra al giorno.

Anche l'assunzione di fibre dovrebbe essere monitorata. Nelle fasi successive della gravidanza, la costipazione può diventare un problema. Bevi molta acqua e ottieni fibre da frutta e verdura fresca, cereali integrali, noci e semi.

Voglie durante la gravidanza

È abbastanza comune bramare cibi insoliti durante la gravidanza. Anche se non sembrano esserci prove scientifiche affermate che il tuo corpo richieda questi alimenti, è bene ascoltare il tuo corpo.

Il desiderio di cibi altamente zuccherati, grassi o salati accade a chiunque nel migliore dei casi - ma non significa che ne abbiamo bisogno di più nella nostra dieta!

Guarda anche

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Trova qui alcune ricette salutari.

Di Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Ultima recensione: 2 aprile 2017

Volevo solo dire quanto è bello questo sito. I calcolatori di fabbisogno calorico giornaliero e di macronutrienti che utilizzo sempre. Grazie!

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Guarda il video: Lalimentazione in gravidanza - Unomattina Estate 19082019 (Luglio 2022).


Commenti:

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