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Oprah Diet: You On a Diet

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Sfondo

VOI: A dieta: il Manuale dei proprietari per la gestione della vita è scritto dal Dr. Mehmet Oz e dal Dr. Michael Roizen che sono ospiti regolari dello spettacolo Oprah.

Il libro è stato scritto con l'intento di aiutare le persone a dieta a capire in che modo l'alimentazione e il metabolismo influiscono sulla perdita di peso. Il concetto di base è che se le persone a dieta possono imparare come funziona il corpo, queste informazioni possono essere rese effettive per produrre risultati ottimali.

Rozin e Oz sfatano molti miti comuni sulla dieta e forniscono strategie utili per aiutare a evitare le insidie ​​comuni della dieta. Spiegano che il controllo dell'appetito non riguarda solo la forza di volontà, ma è correlato alla chimica del corpo. Gli autori suddividono i complessi processi fisiologici in termini di profani in modo che i dieters possano capire perché alcuni alimenti sono meglio evitare mentre altri hanno effetti benefici per la perdita di peso e la salute.

You On A Diet Basics

Il piano di dieta si concentra su pasti nutrienti e spuntini che devono essere assunti a intervalli frequenti in modo da ridurre la fame fornendo contemporaneamente nutrimento al corpo. Rozin sottolinea l'importanza di evitare di mangiare a dieta perché ciò non produrrà risultati efficaci e duraturi.

Tre pasti principali più due o tre piccoli spuntini devono essere presi ogni giorno. Il dessert è consentito solo a giorni alterni e nessun alimento è consentito tre ore prima di coricarsi.

Invece di concentrarsi sulla scala l'enfasi è sulla dimensione della vita per misurare i progressi, in quanto si tratta di una misurazione più vera del miglioramento della salute metabolica.

Alimenti consigliati

I carboidrati integrali, cibi ricchi di fibre, noci, carni magre e pesce sono enfatizzati.

In caso di fame si consiglia alle persone a dieta di scegliere gli alimenti dal seguente elenco:

Mele, mandorle, frutta secca, edamame, verdure crude, yogurt magro, ricotta o zuppa fatta con ricette del libro.

Si consiglia ai dietisti di assumere un multivitaminico una volta al giorno per l'assicurazione e di assumere 2 grammi di olio di pesce al giorno e 1/2 cucchiaino di cannella (che aiuta nella regolazione della glicemia e nel controllo dell'appetito).

Inoltre, le persone a dieta sono istruite ad aggiungere 10 cucchiai di salsa di pomodoro cotta alla loro dieta ogni settimana per i suoi effetti anti-infiammatori e antiossidanti.

Il libro offre anche molte ricette che mettono in risalto soprattutto zuppe e insalate.

Esempio di programma dietetico

I piani dei pasti di esempio sono 1700 calorie. Gli autori affermano tuttavia che il punto della dieta non è tenere traccia delle calorie ma ascoltare i segnali del corpo e mangiare fino a quando non sono soddisfatti ma non farciti.

Colazione

I tazza di cereali Kashi ad alto contenuto di fibre con banana e 4 once di scremato o latte di soia Succo, caffè o tè

Spuntino mattutino

Mela

Pranzo

Insalata con verdure miste tritate e la vostra scelta di verdure crude extra tritate, 6 noci tritate, 4 once di salmone, tacchino o petto di pollo con salsa balsamica all'olio d'oliva.

Spuntino pomeridiano

Verdure crude con ricotta da 4 once

Cena

Pollo all'albicocca e fagiolini con scaglie di mandorla Un bicchiere di vino bianco

Dolce (mangia a giorni alterni)

Un'oncia di cioccolato fondente

Snack serale

Yogurt magro con 1/2 tazza di pesche senza zucchero in scatola

Cerca altre idee per i pasti a basso contenuto calorico qui.

Raccomandazioni per l'esercizio

Ogni giorno la quantità minima di esercizio consigliata è camminare per 30 minuti e allungare o fare yoga per 5 minuti. Il libro fornisce illustrazioni di posizioni di stretching e yoga.

Tre volte alla settimana si consiglia di eseguire l'allenamento "YOU" di 20 minuti che viene fornito nel libro che include esercizi come flessioni e rafforzamento del core in stile Pilates.

Le persone a dieta sono incoraggiate ad aumentare la loro attività man mano che si adeguano a questo programma aggiungendo ulteriori esercizi cardio come il ciclismo o il nuoto, nonché incorporando allenamento con i pesi e altri esercizi di resistenza nel programma giornaliero.

Costi e spese

VOI: A dieta, vendi a $ 25. Un DVD di allenamento è disponibile anche per $ 20.

Clicca qui per acquistare il libro a un prezzo scontato.

Professionisti

  • Buono per le persone a cui piace conoscere le spiegazioni scientifiche alla base della dieta.
  • Fornisce piani pasto che includono colazione, pranzo, cena e snack.
  • Scritto in uno stile divertente e coinvolgente.
  • Affronta gli aspetti psicologici della dieta.
  • Sottolinea l'importanza dell'esercizio per la perdita di peso.
  • Nessun conteggio delle calorie.

Contro

  • Potrebbe non piacere a coloro che preferiscono semplici programmi dietetici.
  • Fornisce raccomandazioni che potrebbero comportare una riduzione della varietà di alimenti.
  • Promuove l'uso di droghe farmaceutiche come soppressori dell'appetito.

Conclusioni

YOU: On a Diet è divertente da leggere e mettere insieme in uno stile che renda le informazioni accessibili a tutti. Gli autori forniscono solidi consigli nutrizionali e sullo stile di vita e un piano alimentare completo con una buona selezione di ricette salutari.

VOI: A dieta è consigliato a coloro a cui piace comprendere la scienza della dieta e del metabolismo.

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Di Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Ultima recensione: 25 gennaio 2018


Guarda il video: 4 Diet Changes You Can Make Right Now. The Oprah Winfrey Show. Oprah Winfrey Network (Agosto 2022).