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Dieta O2

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Sfondo

La dieta O2: il programma all'avanguardia a base di antiossidanti che ti renderà sano, magro e bello è stato creato dal dietista e collaboratore alimentare della CBS The Early Show Keri Glassman.

La sua dieta O2 si basa sulla scala ORAC (Oxygen Radical Absorbance Capacity), sviluppata dall'USDA per indicare quanto un alimento protegge dai radicali liberi.

Secondo la ricerca, una dieta ricca di ORAC aumenta i livelli di antiossidanti nel sangue dal 10 al 25 percento, il che può aiutare a proteggerci dal cancro e dalle malattie cardiache, dal declino cognitivo e da altri effetti dell'invecchiamento.

Glassman afferma che seguendo la sua dieta ad alto contenuto di antiossidanti, non solo perderai peso, ma avrai anche più energia, maggiore chiarezza mentale, sonno migliore, meno stress, aumento della libido e maggiore bellezza.

Dai un'occhiata anche all'ultimo libro di Keri, The Slim Calm Sexy Diet.

Le basi della dieta O2

Le persone a dieta vengono introdotte in un piano alimentare basato sul consumo di cibi ricchi di antiossidanti, senza contare le calorie o limitare l'assunzione di cibo. Ogni giorno l'obiettivo è quello di consumare alimenti che forniscono 30.000 punti ORAC.

La dieta O2 fornisce elenchi chiari e dettagliati degli alimenti con il più alto numero di ORAC per facilitare la dieta a calcolare il loro apporto giornaliero. Ad esempio, una tazza di mirtilli contiene 9.700 punti ORAC e un'oncia di cioccolato fondente contiene 5.900 punti ORAC.

Il programma inizia con una pulizia di quattro giorni in cui consumerai 50.000 punti ORAC al giorno. Ciò aumenterà rapidamente il potere antiossidante del sangue. Successivamente, segui il programma antiossidante di quattro settimane in cui assumi 30.000 punti ORAC al giorno, che sono quasi tutti forniti da un'abbondante assunzione di frutta e verdura fresca.

Dieta viene fornito con consigli su come scegliere i pasti ricchi di antiossidanti mentre si mangia fuori e come soddisfare i più golosi con cibi sani che non interferiranno con l'equilibrio dei radicali liberi nel corpo.

Alimenti consigliati

Frutti di bosco, melograno, mango, papaia, barbabietole, broccoli, cavoli, lattuga, spinaci, peperoni rossi, pane integrale, avena tagliata in acciaio, Ryvita, quinoa, legumi, uova biologiche, latte di soia, yogurt greco biologico, ricotta, noci , semi, avocado, olio extra vergine di oliva, olio di cocco, petto di pollo, tacchino, pesce, carne magra, tofu, vino rosso, tè verde, cioccolato fondente.

Esempio di programma dietetico

Colazione

Toast francese alla pera caramellato e pecan

Pranzo

Insalata di spinaci e noci pecan con condimento al melograno

Cena

Salmone con glassa al lampone e balsamico
Asparagi al vapore
1 bicchiere di sangria

Snack serale

Cioccolato fondente

Raccomandazioni per l'esercizio

La dieta O2 promuove l'esercizio per i suoi numerosi benefici per la salute tra cui la riduzione del rischio di malattie cardiache, il miglioramento della salute delle ossa e la lotta alla depressione.

Glassman spiega che l'esercizio fisico in realtà crea radicali liberi, motivo per cui è fondamentale seguire una dieta ricca di antiossidanti quando si ha uno stile di vita attivo. Dieta che sono molto attivi fisicamente sono invitati ad aumentare il loro punteggio ORAC a 50.000 in corrispondenza dei due giorni della settimana che hanno gli allenamenti più intensi.

Costi e spese

La dieta O2: l'avanzato programma a base di antiossidanti che ti renderà al dettaglio sano, sottile e bello a $ 24,95.

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Professionisti

  • Incoraggia un alto apporto di frutta e verdura fresca.
  • Può aiutare a ridurre il rischio di cancro e malattie cardiache.
  • Nessun conteggio di calorie, carboidrati o grassi.
  • Creato da un dietista qualificato.
  • Si rivolge a persone a dieta a cui piace comprendere la scienza dell'alimentazione sana.

Contro

  • Deve tenere traccia dei punti ORAC ogni giorno.
  • Può essere costoso mangiare tutti gli alimenti consigliati.
  • Non specificamente mirato alla perdita di peso.

Conclusioni

La dieta O2 incoraggia un'abbondante assunzione di frutta e verdura fresca e alcuni altri alimenti che hanno un livello particolarmente elevato di antiossidanti. L'autore promette diete che perderanno peso e si sentiranno più belli, ma forse il più grande beneficio di questa dieta è il suo potenziale per migliorare la salute e il benessere a lungo termine.

Anche se non sembra differire notevolmente da altri piani che incoraggiano un elevato apporto di frutta e verdura, il suo contenuto informativo rende interessante la lettura e le deliziose ricette contenute nella dieta O2 possono rendere questo programma attraente per persone a dieta che sono pronte ad abbracciare un uno stile di vita sano.

Di Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Ultima recensione: 10 gennaio 2017


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