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No Fad Diet

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Sfondo

L'American Heart Association ha creato il suo libro sulla perdita di peso, The No Fad Diet, nel tentativo di aiutare le persone a dieta che potrebbero essere confuse dalla gamma di programmi dietetici disponibili. Il libro fornisce semplici quiz che possono aiutare le persone a dieta a capire qual è il piano più adatto a loro. Fondamentalmente questa è una dieta convenzionale a basso contenuto calorico e povera di grassi che viene promossa come un piano salutare per il cuore e un modo per perdere peso gradualmente.

No Nozioni di base dieta Fad

Il piano si basa su tre concetti centrali:

  1. Pensare in modo intelligente - cambiare il pensiero negativo ed eliminare le cattive abitudini.
  2. Mangia bene - assumi meno calorie di quelle che usi. L'AHA fornisce un calcolatore per aiutare a determinare il fabbisogno calorico giornaliero.
  3. Sposta di più - incorpora alcuni movimenti nella tua routine quotidiana. Questa è una delle chiavi per mantenere la perdita di peso.

Alimenti consigliati

Verdure, frutta, prodotti integrali e prodotti lattiero-caseari senza grassi o magri. Il pesce è raccomandato almeno due volte a settimana poiché la ricerca indica che ciò può ridurre il rischio di malattia coronarica.

Esempio di programma dietetico

Colazione

1 tazza di fragole a fette con 1 cucchiaino di zucchero

2 fette di pane integrale con 2 cucchiaini di margarina leggera

6 once di yogurt senza grassi e senza zucchero

Spuntino mattutino

4 biscotti wafer alla vaniglia grassi ridotti

10 uve

Pranzo

1 muffin inglese integrale e 1 oncia di formaggio magro

½ tazza di carotine

½ tazza di gelato leggero

Spuntino pomeridiano

½ banana

Cena

Filetto di maiale (3 once) con salsa di mirtilli rossi

1 patata dolce mediamente cotta con 2 cucchiaini di margarina leggera

½ tazza di fagiolini cotti in 1 cucchiaino di olio d'oliva

Trova altre ricette a basso contenuto calorico qui.

Raccomandazioni per l'esercizio

Si raccomandano almeno 30 minuti di attività di intensità moderata nella maggior parte dei giorni come questi esercizi di allenamento di resistenza.

Costi e spese

The No Fad Diet viene venduto al dettaglio per $ 24,95.

Professionisti

  • Tiene conto delle differenze nei fabbisogni calorici in base al genere e al livello di attività.
  • Offre una dieta a scelta tra tre diversi piani alimentari.
  • Fornisce due settimane di menu e ricette di esempio.
  • Considera l'importanza dell'esercizio fisico e dei fattori psicologici per una perdita di peso efficace.
  • Può aiutare le persone a dieta a uscire dalla mentalità della dieta a seguito di un approccio di stile di vita più sostenibile alla perdita di peso.

Contro

  • Il consiglio offerto è contrario alle recenti conoscenze e ricerche scientifiche sui fattori di rischio dietetici per le malattie cardiache.
  • Comprende alimenti che contengono grassi trans, che sono stati collegati alle malattie cardiache: la National Academy of Sciences ha dichiarato che non esiste un livello sicuro di questi grassi per il consumo umano.
  • Molte persone a dieta hanno difficoltà a gestire l'appetito nelle diete a basso contenuto di grassi a causa dei potenziali effetti distruttivi sull'equilibrio della glicemia. In questi individui la glicemia instabile può esacerbare la resistenza all'insulina, che può effettivamente aumentare il rischio di diabete e malattie cardiache.
  • Il consiglio di mangiare di meno e di spostarsi più chiaramente non funziona per molte persone a dieta, soprattutto come approccio a lungo termine.

Conclusioni

Mentre la dieta No Fad può produrre perdita di peso semplicemente a causa delle calorie assunte, si consiglia alle diete interessate a ridurre il rischio di malattie cardiache e altre malattie croniche di fare le proprie ricerche sui fattori coinvolti in queste condizioni. L'AHA consiglia alle persone a dieta di evitare i grassi trans, che sono fortemente implicati nelle malattie cardiache, tuttavia includono nei loro piani alimentari elementi che contengono questi grassi come margarina, biscotti wafer e ciambelle.

Le diete povere di grassi possono funzionare per un piccolo gruppo di persone a dieta, ma l'esperienza ha dimostrato che molte persone a dieta hanno difficoltà con il controllo dell'appetito su questi piani e se la dieta non può essere sostenuta, il peso viene recuperato facilmente.

Di Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Ultima recensione: 25 gennaio 2018

Volevo solo dire quanto è bello questo sito. I calcolatori di fabbisogno calorico macronutriente e giornaliero che uso sempre. Grazie!

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Guarda il video: Weight Management: Say No to Fad Diets (Agosto 2022).