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Mayo Clinic Plan

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Mayo Clinic Plan: la dieta ufficiale

Il Mayo Clinic Plan è una dieta basata sulla piramide del peso sano della clinica. La Mayo Clinic è una delle risorse sanitarie più credibili e questo piano non deve essere confuso con la dieta di moda.

Il libro del Piano Mayo Clinic è disponibile su Amazon o consulta il programma online della Mayo Clinic online.

Che dire della dieta di moda Mayo Clinic?

Ormai da molti anni le persone seguono una dieta anticaduta / di moda spesso definita "dieta della clinica Mayo" - nonostante la dieta non abbia alcun legame o approvazione con la clinica Mayo. Questa dieta intensiva era molto ipocalorica e nutrizionalmente sbilanciata. Non ha alcuna somiglianza con il piano ufficiale della Mayo Clinic.

Linee guida alimentari

La Mayo Clinic Healthy Weight Pyramid enfatizza frutta e verdura - che possono essere consumate in quantità illimitate. Altri carboidrati, come i cereali, svolgono un ruolo minore nella piramide.

La dieta è una delle diete più salutari e naturali che si possano trovare. Consumare una grande quantità di verdure non solo fornirà una dieta ricca di nutrimento - ma porterà anche a sazietà - si spera che porti a un desiderio di mangiare cibi meno zuccherati e grassi.

Alimenti consigliati

Chi segue questa dieta può aspettarsi di mangiare i seguenti alimenti:

Farina d'avena, pane integrale, riso integrale, yogurt magro, ricotta a basso contenuto di grassi, uova, tonno, ippoglosso, salmone, burro di arachidi, mandorle, legumi, banane, bacche, ananas, uva, carotine, pomodorini, cavolfiore, spinaci, avocado, olio d'oliva, cannella.

Esempio di piano pasti

Un pasto di esempio potrebbe includere:

  • Pancakes con sciroppo e fragole
  • Insalata Di Pasta Con Verdure Primaverili
  • Pollo al limone e rosmarino
  • Albicocche fresche

Ecco un piano alimentare di 3 giorni per il versione non diabetica.

Giorno 1Giorno 2 3 ° giorno
Colazione
Fiocchi d'avena
1 tazza di grasso, latte scremato
1 fetta di pane integrale
1 1/4 tazze di fragole fresche a fette
Colazione
2 frittelle, dal mix (4 "diametro)
1 1/2 cucchiaio. sciroppo d'acero
1 cucchiaino di margarina
1 tazza di grasso, latte scremato
3/4 tazza di mirtilli freschi
1 tazza di melone di melata
Colazione
Uovo in camicia con toast e succo d'arancia
2 fette di pane integrale
1 cucchiaino di margarina
1 tazza di succo d'arancia, arricchito con calcio
Pranzo
Insalata del sud-ovest
1/2 pane di pita integrale, circa 6 ”(2 oz.)
1 tazza di grasso, latte scremato
Pranzo
Insalata Di Pasta Con Verdure Primaverili
1 piccola mela
1 tazza di grasso, latte scremato
Pranzo
Pita Di Insalata Di Tonno
1 peperone
1 piccola mela
Cena
Spaghetti Con Salsa Marinara
1 fetta di pane integrale
5 carotine
1 tazza di grasso, latte scremato
1 tazza di melone
Cena
Pollo al limone e rosmarino con fagioli verdi dolci e riso integrale con cipolle verdi
1 tazza di grasso, latte scremato
6 fette di pomodoro
1 cucchiaino. aceto balsamico
1 tazza di melone
Cena
Pita Pizza Pomodoro-Basilico Con Insalata E Melone
2 tazze di lattuga, romaine o lattuga a scelta
1 tazza di cetriolo tritato o affettato
2 cucchiai. condimento, basso contenuto di grassi italiano
1 tazza di melone
1 tazza di grasso, latte scremato
Spuntino
7 mandorle intere
1 tazza di uva rossa o verde
Spuntino
1 piccola pera
3/4 tazza di mirtilli freschi
Spuntino
Succo di verdura
1 banana media
1/2 tazza di succo di verdura in scatola
6 crackers integrali

Raccomandazioni per l'esercizio

L'attività fisica è una componente importante della dieta della clinica Mayo ufficiale e viene incoraggiato qualsiasi modo di aumentare il livello di attività quotidiana come la pulizia della casa, lo shopping e il giardinaggio.

Ciò contribuirà ad aumentare il dispendio calorico e bruciare i grassi. Tuttavia, anche esercizi strutturati come camminare, andare in bicicletta e nuotare sono considerati importanti con 30-60 minuti di vigoroso esercizio raccomandato nella maggior parte dei giorni della settimana.

La camminata veloce e il giardinaggio che comportano un movimento costante possono essere sostituiti all'esercizio aerobico purché aumentino il cuore e la frequenza respiratoria.

Costi e spese

Il libro sulla dieta della Mayo Clinic viene venduto a $ 25,99.

Colazione
1 banana grande
1 tazza di cereali di crusca
1 tazza di latte senza grassi
Tè alle erbe

Pranzo
Panino con insalata di tonno preparato con 1/2 tazza di tonno confezionato in acqua, 1 cucchiaio di maionese a basso contenuto calorico, 1/2 cucchiaino di curry in polvere, sedano tritato a piacere, lattuga a foglia e 2 fette di pane tostato integrale
2 tazze di carote crude, strisce di jicama e peperone
1 mela media
acqua

Cena
Merluzzo con limone e capperi
3/4 tazza di fagiolini al vapore
Barbabietole a fette 1/2 tazza
Insalata fatta con 1 tazza di Romain, Boston, lattuga a foglia di burro o foglia, 1/2 tazza di pomodorini, una spruzzata di aceto balsamico e 1 cucchiaino di olio extra vergine di oliva
1 nettarina
Acqua frizzante al limone

Spuntino (in qualsiasi momento)
1 piccola pera

Analisi dei nutrienti

calorie1,208Colesterolo115 mg
Proteina81 gSodio1.413 mg
Carboidrato198 gFibra36 g
Totalmente grasso18 gPotassio3.302 mg
Grassi saturi4 gCalcio541 mg
Grasso monoinsaturo6 g

Mayo Clinic Diet Online

La Mayo Clinic ha recentemente sviluppato un piano più favorevole ai consumatori basato sulla loro ricerca. È un programma online completo che crea piani di pasto e offre numerose opzioni di supporto.

Di Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Riferimenti:
  • Smith, A. M., Lopez-Jimenez, F., McMahon, M. M., Thomas, R. J., Wellik, M. A., Jensen, M. D., Hensrud, D. D. (2005, aprile). Azione sull'obesità: rapporto di un vertice nazionale della Mayo Clinic. In Atti della Mayo Clinic (Vol. 80, n. 4, pagg. 527-532). Elsevier. collegamento
  • Hensrud, D. (2001). Trattamento dietetico e perdita di peso a lungo termine e mantenimento nel diabete di tipo 2. Ricerca sull'obesità, 9 (S11), 348S-353S. collegamento
  • http://www.mayoclinic.org/healthy-living/weight-loss/in-depth/weight-loss/art-20048466

Ultima recensione: 4 giugno 2018


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