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Dieta di Jillian Michaels

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Jillian Michaels, che è meglio conosciuto come allenatore del famoso programma televisivo The Biggest Loser, ha creato un piano di perdita di peso online che combina dieta e fitness in modo da fornire alle persone a dieta "soluzioni reali per la perdita di peso".

Sottolinea tre elementi principali; dieta, esercizio fisico e modifica comportamentale e afferma che sono tutti ugualmente importanti se persone a dieta vogliono ottenere risultati.

Le basi della dieta di Jillian Michaels

Il piano online di Jillian si basa sul concetto che per perdere peso è necessario consumare meno calorie di quelle che si usano.

All'inizio del programma ti verranno dati un obiettivo calorico giornaliero e informazioni sul modo migliore per calcolare il tuo apporto.

personalizzata

Le raccomandazioni sia per la dieta che per l'esercizio fisico sono personalizzate in base alle risposte a un semplice quiz. Il programma sarà adattato in base alla forma del tuo corpo, profilo metabolico, tendenze emotive, livello di fitness, obiettivi personali e condizioni di salute.

Il piano è equilibrato e include tutti i gruppi alimentari, ma i rapporti esatti di proteine, carboidrati e grassi varieranno a seconda che tu sia classificato come un "ossidante veloce" che funziona meglio su proteine ​​e grassi o un "ossidante lento" che richiede una maggiore quantità di carboidrati nella dieta per funzionare bene.

Esempio di programma dietetico

Colazione

Bagel integrale con gelatina e mandorle

Pranzo

Tacchino al forno con riso selvatico di mirtilli rossi

Cena

Lasagna di manzo con verdure

Spuntino

Arachidi tostate al miele

Raccomandazioni per l'esercizio

L'esercizio fisico è una parte importante del programma e ti verrà fornito un piano di esercizi personalizzato che può essere fatto a casa tua. Le persone a dieta sono dotate di risorse di supporto come un pianificatore di fitness con un programma settimanale di esercizi e consigli su come eseguire correttamente gli esercizi.

Costi e spese

L'iscrizione al sito online costa $ 52 al trimestre, che costa $ 4 a settimana.

Slim for Life

La versione del libro della dieta Jillian Michaels si chiama Slim for Life.

È ricco di consigli su dieta, esercizio fisico e stile di vita che miglioreranno la perdita di peso. Michaels ha lo scopo di dissipare i miti sulla dieta e sollecita i lettori a evitare le diete che alla fine danneggiano il metabolismo e rendono più difficile perdere peso.

I numerosi suggerimenti di Slim For Life sono classificati sotto forma di un sistema a punti che ti consente di sapere quali sono i più potenti e importanti

Quelli con un punteggio di 3 sono la massima priorità e dovresti fare tutto il possibile per seguirli.

I suggerimenti con un punteggio 1 o 2 non sono obbligatori. Se sembrano realistici per il tuo stile di vita, puoi provarli e osservare i risultati.

Piano d'azione personalizzato

Scegliendo le strategie che ti piacciono di più creerai il tuo piano di perdita di peso personalizzato. Questo approccio ti consente di scegliere tra i suggerimenti e i consigli presenti nel libro. Puoi implementare ciò che funziona per te, evitando quelle attività che non fanno appello.

Il libro non include un piano alimentare strutturato ma delinea tre giorni di una dieta dimagrante sana. Inoltre è incluso:

  • Informazioni su come ridurre le calorie nelle ricette
  • Un elenco di snack consigliati che contengono circa 200 calorie
  • Ricette per cocktail a basso contenuto calorico

Professionisti

  • Il piano è regolato in base al tipo di corpo personale, al livello di forma fisica e agli obiettivi.
  • Il sito di appartenenza offre oltre 100 ricette.
  • Una settimana di prova gratuita.
  • Non richiede l'iscrizione in palestra poiché tutti gli esercizi possono essere eseguiti a casa propria.
  • Fornisce un sacco di supporto online come un forum dei membri e l'accesso a "Chiedi a Jillian".
  • Affronta i fattori psicologici coinvolti nella perdita di peso come il modo in cui affrontare i trigger emotivi che possono causare eccesso di cibo e la necessità di un sistema di supporto.
  • Jillian ha le credenziali e l'esperienza che dimostrano che è in grado di produrre risultati.

Contro

  • Dieta deve impegnarsi per un minimo di cinque settimane.
  • L'esercizio fisico del programma può essere intimidatorio per persone che non sono fisicamente attive.
  • Non fornisce opzioni per esigenze dietetiche speciali come vegetariani, celiaci o con intolleranza al latte.
  • Le personalizzazioni dipendono dall'autovalutazione che potrebbe non essere del tutto accurata.

Senso di comunità e supporto

È stato dimostrato che i programmi online portano a un maggior grado di successo grazie al senso di comunità e al supporto di altre persone a dieta e questa è una delle principali carte vincenti di piani come questo. L'aspetto personalizzabile del piano di Jillian e l'enfasi sulla modifica dell'esercizio e del comportamento distingue questo programma come unico.

I concetti di base della dieta Jillian Michaels non sono diversi da molti altri piani di perdita di peso, ma il fattore di supporto online può attirare persone a dieta che hanno familiarità con i suoi metodi e apprezzerebbero un aiuto per rimanere motivati.

Di Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    citazioni:
  • Jakicic, J. M., Winters, C., Lang, W., Wing, R. R. (1999). Effetti dell'esercizio intermittente e dell'uso dell'attrezzatura per esercizi a casa sull'aderenza, sulla perdita di peso e sulla forma fisica nelle donne in sovrappeso: uno studio randomizzato. Jama, 282 (16), 1554-1560. collegamento
  • Saperstein, S. L., Atkinson, N. L., Gold, R. S. (2007). L'impatto dell'uso di Internet per la perdita di peso. Recensioni di obesità, 8 (5), 459-465. collegamento

Ultima recensione: 23 gennaio 2018


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