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Dieta HMR a casa

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La dieta HMR è un popolare programma di dimagrimento e gestione del peso di oltre 30 anni progettato per insegnare a persone a dieta come ridurre le loro calorie e mantenere questo nuovo modo di mangiare a lungo termine.

Dieta facendo il programma HMR come diretto in genere perde 1-2 sterline a settimana.

È stato originariamente sviluppato da Lawrence Stifler, uno psicologo comportamentale per l'uso in istituti medici e nelle cliniche HMR che ha fondato.

Sebbene ci siano oltre 200 strutture mediche in tutto il paese che offrono il programma clinico HMR, tutte le persone a dieta possono ora beneficiare del successo offerto dalle offerte HMR partecipando al programma comodamente da casa propria.

Il programma HMR a casa in breve

I 3 principi di base di HMR sono fornire un piano semplice che sia facile da seguire, coaching di gruppo e supporto al telefono e strategie di gestione del peso a lungo termine che possono essere utilizzate per il resto della vita.

La stessa dieta HMR consiste in due fasi con la fase iniziale progettata per produrre risultati rapidi, mentre la seconda fase è progettata per promuovere il successo a lungo termine e scelte di vita più sane.

Fase 1

Il punto cruciale della prima fase di HMR consiste nell'utilizzare la linea di prodotti sostitutivi dei pasti di HMR. La ricerca ha dimostrato che i prodotti sostitutivi dei pasti sono un metodo efficace per ridurre il consumo calorico e incoraggiare così la perdita di peso.

La prima fase richiede che le persone a dieta consumino solo questi prodotti insieme alla propria frutta e verdura.

Ecco come funziona.

  • I partecipanti a HMR riceveranno tutti i loro pasti e spuntini confezionati direttamente nel loro luogo di residenza.
  • Ogni giorno le persone a dieta consumano 3 o più frullati HMR, 2 o più pasti HMR e 5 o più porzioni di frutta e verdura fresca. *
  • Tutto il cibo HMR è calore da mangiare o mescolare e servire.
  • I partecipanti sono liberi di mangiare tutti i frullati, i pasti, le verdure di cui hanno bisogno per sentirsi soddisfatti e sazi.
  • È vietato mangiare fuori durante questa fase.
  • È inoltre vietato bere alcolici e altre bevande caloriche.
  • I partecipanti dovrebbero sforzarsi di bruciare almeno 2000 calorie ogni settimana attraverso l'esercizio.
  • Sono richiesti check-in telefonici settimanali con professionisti HMR.
  • Le persone a dieta continuano la prima fase fino al raggiungimento del loro peso obiettivo.

*HMR afferma che è possibile consumare fino a 10 frullati al giorno e consentire comunque la perdita di peso.

Fase 2

Una volta che i partecipanti hanno raggiunto il loro peso obiettivo, passeranno alla fase 2, progettata per aiutarli a reinserire il cibo normale nella loro dieta, ma in modo da promuovere la gestione del peso.

Ecco come funziona la fase 2.

  • Le persone a dieta iniziano a ridurre il numero di pasti e spuntini HMR che usano ogni giorno.
  • I partecipanti consumeranno comunque 14 prodotti confezionati ogni settimana.
  • Ogni giorno verranno comunque consumate almeno 5 porzioni di frutta e verdura fresche.
  • Per i pasti aggiuntivi, alle persone a dieta verrà insegnato come utilizzare proteine ​​magre e cereali integrali nei pasti a basso contenuto calorico.
  • Ai partecipanti verrà insegnato a cucinare in modo più sano e ipocalorico.
  • Dieta può mangiare fuori e verrà insegnato come fare scelte sagge nel farlo.
  • Dieters effettuerà comunque il check-in settimanale con il proprio professionista HMR.
  • La fase 2 dura 4-8 settimane.

Alimenti HMR

Il programma HMR a casa varia tra le 1200 e le 1400 calorie al giorno e utilizza i seguenti alimenti, la maggior parte dei quali sono forniti da HMR.

Shakes

HMR offre quattro diverse formulazioni di frullati sostitutivi del pasto in entrambi i gusti di cioccolato e vaniglia. Dieta può anche incorporare la propria frutta fresca per rendere i frullati ancora più nutrienti e saporiti. È inoltre disponibile un'opzione senza lattosio.

Antipasti

HMR offre attualmente 15 opzioni di riscaldamento e di antipasto. I partecipanti dovrebbero aggiungere loro le loro verdure fresche per completare il pasto e per soddisfare il loro fabbisogno giornaliero di verdure.

Lasagna con ragù di carneFiletto alla Stroganoff con TagliatelleChili di tacchino con fagioli
Pollo alla parmigianaSpezzatino Di Verdure Con ManzoRavioli al formaggio e basilico
Pollo BBQ con fagioli di risoPollo SalatoRisotto ai funghi
Strisce di bistecca con patate rossepasta e fagioliPollo alla creola con riso integrale
Enchiladas di fagioli e manzoCasseruola a cinque fagioliCurry tailandese vegetariano

Snack e altri alimenti

Oltre ai frullati e agli antipasti, l'HMR offre una colazione calda ai cereali, una zuppa e 4 snack bar.

Frutta e verdura

Le persone a dieta che seguono l'HMR dovranno acquistare la propria frutta e verdura fresca per soddisfare il fabbisogno di almeno 5 porzioni al giorno.

Esempio di piano pasti

Il seguente piano alimentare è un esempio di ciò che qualcuno si aspetterebbe di mangiare durante la fase 1 della dieta.

Colazione

Frullato alla vaniglia HMR 800
1 pompelmo
caffè

Spuntino mattutino

Barretta Crunch al gusto di burro d'arachidi e cioccolato
Banana

Pranzo

Chili di tacchino con fagioli

Insalata da giardino laterale con condimento a basso contenuto calorico

Spuntino pomeridiano

Frullato HMR 120 al cioccolato

Cena

Pollo con salsa barbecue
Fagioli di riso
Brocolli al vapore

Costi e spese

HMR ha diverse opzioni sia per la clinica che per la casa.

L'opzione In-home sopra descritta avrà un costo di $ 199,95 per le prime 3 settimane e comprende:

  1. 48 porzioni di HMR 120 Shake mix
  2. 42 assortiti Entrees HMR
  3. 18 porzioni di HMR Multigrain Hot Cereal
  4. 1 pacchetto di miscela HMR 70 Plus Pudding / Shake da campionare
  5. Ricettario HMR
  6. Guide di supporto
  7. HMR Mobile App
  8. Coaching settimanale di gruppo per telefono

Dopo la spedizione iniziale di 3 settimane, i partecipanti riceveranno cibo ogni 2 settimane per $ 180,00.

Dieta è anche responsabile per l'acquisto di frutta e verdura fresca.

Esercizio

L'esercizio fisico è un requisito per coloro che seguono la dieta HMR, ma non si prevede che coloro che hanno appena iniziato il programma raggiungano il limite di 2000 calorie a settimana, ma invece devono solo iniziare a lavorare verso tale obiettivo.

Alla fine, tutti i partecipanti dovrebbero bruciare almeno 2000 calorie attraverso l'esercizio ogni settimana. Si raccomandano esercizi come camminare, fare jogging, lezioni di fitness di gruppo e allenamento della forza.

Risultati di perdita di peso

I partecipanti che scelgono l'opzione a casa possono aspettarsi una perdita di peso media di 23 libbre durante le prime 12 settimane e 28 libbre alla fine di 26 settimane.

Questo si basa sulla perdita di peso media dei partecipanti che hanno partecipato a uno studio sponsorizzato dall'HMR sull'efficacia del loro piano.

I risultati in clinica sono migliori con una perdita di peso media di 47 libbre a 12 settimane, ma il programma in clinica è significativamente più costoso.

Premi e risultati HMR

  • Classificato come la dieta numero uno di Notizie dagli Stati Uniti e rapporto mondiale.
  • Oltre 90 studi scientifici sono stati condotti utilizzando i cibi e i metodi di HMR.
  • Utilizzato da importanti ospedali, cliniche e università come efficace strategia di perdita di peso per i loro pazienti.
  • Oltre 30 anni di esperienza nell'aiutare le persone a perdere peso e raggiungere una salute migliore.

Positivi

  • HMR elimina lo stress dalla preparazione dei pasti e dal controllo delle porzioni facendo tutto il lavoro per la dieta.
  • Questo programma offre ai partecipanti un supporto settimanale che è una caratteristica di programmi efficaci.
  • Risultati comprovati di perdita di peso supportati da ricerche scientifiche.
  • Le persone a dieta non devono sentirsi affamate durante il piano HMR poiché è possibile consumare frutta e verdura illimitate così come i prodotti HMR.
  • Consigliato da molti medici e professionisti della salute.
  • La dieta HMR migliora anche i risultati sulla salute.
  • Il cibo HMR è altamente portatile per l'uso in ufficio.

Svantaggi

  • Il cibo HMR è altamente elaborato.
  • Dopo le prime 3 settimane, HMR costerà oltre $ 100 a settimana dopo aver considerato il cibo consegnato, le spese di consegna e le persone a dieta che acquistano i loro prodotti freschi o congelati.
  • I partecipanti possono annoiarsi con l'elevato numero di prodotti che devono essere consumati ogni settimana.
  • Coloro che partecipano ai programmi basati sulla clinica hanno risultati molto migliori rispetto a quelli che fanno il programma a casa.
  • È vietato mangiare fuori durante la fase 1.
  • Le funzioni sociali tra cui cibo e alcol saranno difficili da frequentare durante la fase 1.

Questa dieta può funzionare?

La dieta HMR è fondamentalmente una dieta ipocalorica che aiuta le persone a dieta fornendo pasti a basso contenuto calorico e altri alimenti. Queste diete sostitutive del pasto sono un metodo comprovato di perdita di peso purché le persone rispettino le linee guida della dieta.

Quelli che aggiungono i propri alimenti aggiuntivi o si concedono cheat pasti o giorni di cheat, probabilmente non sperimenteranno i risultati di perdita di peso pubblicizzati.

La dieta HMR può funzionare ma richiederà comunque diete da dedicare al programma e al processo stabiliti dal sistema HMR. Come con qualsiasi dieta, i risultati individuali varieranno e le persone a dieta dovrebbero consultare il proprio medico prima di iniziare questo o qualsiasi programma dietetico.

Vedi HMR per saperne di più.

Di Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Riferimenti
  • Heymsfield, S. B., Van Mierlo, C. A. J., Van der Knaap, H. C. M., Heo, M., Frier, H. I. (2003). Gestione del peso mediante una strategia di sostituzione dei pasti: analisi di meta e pooling di sei studi. Rivista internazionale dell'obesità, 27 (5), 537-549. Estratto di studio
  • Davis, L. M., Coleman, C., Kiel, J., Rampolla, J., Hutchisen, T., Ford, L., ... Hanlon-Mitola, A. (2010). Efficacia di una dieta sostitutiva del pasto rispetto a una dieta dietetica dopo un periodo di perdita di peso e mantenimento del peso corporeo: una sperimentazione controllata randomizzata. Nutrition Journal, 9 (1), 1. Studio completo
  • Paull-Forney, B., Addy, C., Gotthelf, L. Obesity Epidemic: riduzione di peso, farmaci e costi. Lo studio
  • Appel, L. J., Clark, J. M., Yeh, H. C., Wang, N. Y., Coughlin, J. W., Daumit, G., ... Noronha, G. (2011). Efficacia comparativa degli interventi di perdita di peso nella pratica clinica. New England Journal of Medicine, 365 (21), 1959-1968. Lo studio

Ultima recensione: 20 gennaio 2018


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