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Fit2Fat2Fit: Drew Manning

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Fit2Fat2Fit è scritto da Drew Manning, un personal trainer e un drogato di fitness autodidatta.

Manning amava allenarsi, mangiava sempre sano e non era mai stato in sovrappeso in vita sua. Tuttavia, aveva ancora difficoltà ad aiutare i suoi clienti a raggiungere i loro obiettivi di perdita di peso.

Questo libro racconta il suo viaggio personale in cui ha intenzionalmente guadagnato peso e lo ha perso di nuovo.

Il suo scopo era di capire meglio i suoi clienti in modo che potesse diventare un personal trainer più efficace. Ha raccontato il suo viaggio sul suo blog.

Fit 2 Fat 2 Fit Nozioni di base

Manning doveva scoprire com'era realmente per i suoi clienti che stavano lottando.

Quindi, ha preso la decisione drastica di smettere di allenarsi e ha iniziato a mangiare la tipica dieta americana di cibi veloci e trasformati. Ciò ha provocato a aumento di peso di oltre 75 chili entro sei mesi.

Il suo obiettivo era quello di perdere peso velocemente come lo guadagnava, cosa che si aspettava fosse semplicemente un'impresa fisica.

Tuttavia gli sono state date lezioni sulle sfide emotive e mentali che si presentano durante il processo di perdita di peso. Ciò gli ha permesso di capire meglio perché i suoi clienti hanno avuto difficoltà ad attenersi al programma.

Superare voglie e dipendenze alimentari

Manning ha appreso l'intensità delle voglie alimentari che si verificano quando si cerca di rinunciare agli alimenti trasformati. Dice Manning,

“Prima, guardavo qualcosa come le voglie come una scusa. Tuttavia, ora mi rendo conto di quanto possano essere potenti le voglie e quanto siano difficili da superare ”.

Le sue esperienze lo hanno aiutato a creare una dieta più efficace e più facile da seguire.

Suggerisce di mangiare ogni tre ore durante il giorno per soddisfarti e ridurre il desiderio di cibi malsani. Questo modo di mangiare mantiene anche i livelli di zucchero nel sangue stabili e alimenta il metabolismo.

Include tre mesi di piani per i pasti

I piani pasto che sono progettati per soddisfare le esigenze caloriche del maschio medio.

Le donne a dieta dovranno adeguare i programmi dei pasti riducendo l'apporto calorico giornaliero di circa 400 calorie. Ciò può essere ottenuto consumando porzioni più piccole o eliminando gli spuntini.

Per il primo mese il focus è su ...

  • Proteine ​​magre
  • Verdure fresche
  • Frutta

Eliminerai prodotti caseari e cereali per ridurre l'assunzione di grassi e carboidrati e prevenire problemi digestivi. Questo piano alimentare ti aiuta anche a superare le dipendenze alimentari.

Dopo trenta giorni su questo piano aumenterai gradualmente l'assunzione di carboidrati, principalmente da frutta e verdura.

Puoi anche consumare un cheat ogni settimana, ma non dovrebbe essere più di 700 calorie.

Alimenti consigliati

Pollo, tacchino, salmone, gamberetti, manzo, albumi, proteine ​​del siero di latte, latte di mandorle, burro di arachidi, semi di zucca, riso integrale, frutti di bosco, banana, spinaci, lattuga, peperoncino, funghi, cavolfiore, cipolla, avocado, salsa, soia salsa, olio d'oliva.

Esempio di piano pasti per 1 giorno

Colazione

Frullato di spinaci (1 misurino di proteine ​​del siero di latte, 3 tazze di spinaci, ½ banana, 2 cucchiai di burro di arachidi, ¾ tazza di latte di mandorle, 2 tazze di ghiaccio)
multivitaminico
Enzimi digestivi

Spuntino mattutino

1 manciata di mirtilli
1 grande manciata di mandorle

Pranzo

Pollo al pomodoro essiccato al sole
2 tazze di asparagi al vapore
Enzimi digestivi

Spuntino pomeridiano

1 grande manciata di semi di zucca
1 manciata di lamponi

Cena

Salmone agli agrumi con salsa di avocado
Enzimi digestivi

Raccomandazioni per l'esercizio

Per il primo mese Manning suggerisce di concentrarsi sulla rottura delle cattive abitudini alimentari e sulla pulizia del corpo dalle tossine dagli alimenti trasformati.

Questo è più facile da fare se limiti la tua attività fisica a soli esercizi di stretching e core.

Dopo il primo mese puoi iniziare a integrare gli allenamenti a circuito e l'allenamento di resistenza nelle tue routine quotidiane.

Il libro include trenta degli esercizi preferiti di Manning, nonché piani di allenamento con manubri, una palla da ginnastica e una barra per trazioni. Gli allenamenti possono essere modificati per adattarsi ai livelli di fitness per principianti, intermedio e avanzato.

Costi e spese

Fit2Fat2Fit: le lezioni inaspettate da guadagnare e perdere 75 sterline su vendite al dettaglio a $ 25,99

Professionisti

  • Include tre mesi di piani alimentari.
  • Viene fornita una selezione di ricette semplici.
  • Identifica alcune delle insidie ​​che possono interferire con l'intenzione di mangiare sano ed esercizio fisico.
  • Un cheat pasto una volta alla settimana rende più facile rimanere a dieta a lungo termine.
  • Pasti piccoli, frequenti e ricchi di proteine ​​aiutano a controllare l'appetito.
  • Incoraggia l'esercizio fisico regolare.

Contro

  • Molti alimenti devono essere eliminati tra cui cereali, pasta, riso, pane, patate e dessert.
  • Non contiene piani di pasto precisi per diversi livelli calorici.
  • Richiede l'uso di integratori alimentari.
  • Alcuni esercizi possono essere duri sulle ginocchia per coloro che sono in sovrappeso.

Consiglio pratico

Fit2Fat2Fit offre un programma completo per aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso, inclusi piani di pasto, ricette e programmi di allenamento.

Il libro documenta le esperienze di un personal trainer durante il processo di acquisizione e perdita di peso. Ciò gli ha permesso di comprendere meglio le sfide che la persona media vuole mettersi in forma.

Il risultato fu che era meglio attrezzato per progettare un piano di perdita di peso che fosse efficace e facile da seguire.

Di Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Riferimenti:
  • Hu, F. B., Rimm, E. B., Stampfer, M. J., Ascherio, A., Spiegelman, D., Willett, W. C. (2000). Studio prospettico dei principali schemi dietetici e rischio di malattia coronarica negli uomini. Il giornale americano di nutrizione clinica, 72 (4), 912-921. link di studio
  • Panel, N. O. E. I. (1998). Linee guida cliniche per l'identificazione, la valutazione e il trattamento del sovrappeso e dell'obesità negli adulti. link di studio

Ultima recensione: 14 agosto 2017


Guarda il video: Why Weight Loss Is All In Your Head. Drew Manning on Health Theory (Agosto 2022).