Mangia, digiuna, dimagrisci: digiuno sicuro per dimagrire

Eat, Fast, Slim spiega come usare il digiuno come un approccio salutare alla perdita di peso. Offre un'alternativa alle diete tradizionali che è semplice, facile da seguire e un'opzione a basso costo per il problema dell'obesità di oggi.

Autore, Amanda Hamilton è la nutrizionista di celebrità più famosa della Gran Bretagna. È stata introdotta per la prima volta ai benefici del digiuno mentre viveva in un Ashram in Himalaya.

Più recentemente i digiuni del succo hanno guadagnato popolarità mentre le persone stanno scoprendo il valore delle diete detergenti e disintossicanti. Il culturista ha anche impiegato il digiuno intermittente per perfezionare il proprio fisico.

Mangia le basi di Fast Slim

Amanda Hamilton inizia spiegando i benefici del digiuno rispetto ad altri metodi di perdita di peso. Le diete tradizionali che limitano costantemente le calorie possono effettivamente rendere più facile aumentare di peso a lungo termine. Al contrario, il digiuno può fornire una serie di benefici per la salute oltre a promuovere la perdita di grasso.

Esistono due principali metodi di digiuno:

1. Digiuno intermittente: Periodi alternati di digiuno con periodi di normale alimentazione.
2. Juice Fasting: Comporta il consumo di soli succhi freschi per 1-5 giorni.

Entrambi i metodi si completano a vicenda e possono essere utilizzati come approccio combinato per raggiungere il peso ideale e la salute ottimale.

Vantaggi del digiuno

• Il digiuno intermittente aiuta a tenere sotto controllo la fame. Ciò è in parte dovuto al modo in cui influenza gli ormoni della fame, ma anche perché ti aiuta a distinguere la differenza tra fame fisica ed emotiva.
• Il digiuno ha meno probabilità di rallentare il metabolismo rispetto alle diete convenzionali.
• I digiuni regolari del succo possono fornire un potente effetto anti-invecchiamento.
• Il digiuno può migliorare la concentrazione e potrebbe persino aiutare a costruire nuove cellule cerebrali.

Offre una scelta di piani di digiuno

Esistono quattro diversi piani di digiuno offerti in Eat, Fast, Slim. Un questionario è incluso per aiutarti a scegliere quello che funzionerà meglio per te.

Prima di iniziare il digiuno prescelto, dovresti trascorrere almeno una settimana per ripulire la tua dieta. Se salti a destra e cambi drasticamente le tue abitudini alimentari potresti sperimentare alcuni effetti collaterali spiacevoli.

Il piano di conto alla rovescia

Questo piano è progettato per facilitare il digiuno del tuo corpo gradualmente. Si basa su alimenti sani e non trasformati, tra cui frutta, verdura, cereali integrali, noci e proteine ​​magre.

16/8 Lifestyle veloce

Su questo piano salterai la colazione e interromperai il tuo pernottamento intorno a mezzogiorno. Tutto il cibo dovrebbe essere consumato tra le 12:00 e le 20:00.

In alternativa puoi saltare la cena e fare una colazione più sostanziosa e uno spuntino mattutino.

5/2 Stile di vita veloce

Con questo metodo di digiuno mangi normalmente per cinque giorni alla settimana e limiti le calorie a 500 per due giorni.

Juice Fast

Questo piano può essere seguito per uno o cinque giorni ed è meglio intraprenderlo quando si ha l'opportunità di riposare e rilassarsi.

Comprende cinque succhi e un brodo distribuiti uniformemente durante il giorno. I succhi del mattino sono un po 'più dolci e contengono più frutta, mentre i succhi del pomeriggio sono più salati e a base vegetale. Alla fine della giornata consumi un brodo liquido o una zuppa di miso.

Alimenti consigliati

Salmone, tonno, pollo, tacchino, manzo, agnello, gamberetti, formaggio di capra, uova, lenticchie, hummus, farina d'avena, muesli, pane di segale, riso, noci, anacardi, burro di arachidi, asparagi, spinaci, peperoncino, funghi, mela, pera, frutti di bosco, anguria, ananas, papaia, miso, brodo vegetale, olio d'oliva.

Piano dei pasti a digiuno

Il seguente è un esempio di Eat, Fast, Slim16/8 Lifestyle veloce menù:

Esercizio fisico durante il digiuno

Contrariamente a quanto ci si potrebbe aspettare, l'esercizio fisico non è controindicato durante il digiuno in Eat, Fast, Slim. Fare allenamento con i pesi mentre il digiuno può effettivamente aiutare il tuo corpo a costruire più muscoli.

Tuttavia, si raccomanda di limitare le attività ad alta intensità durante la prima settimana fino a quando non si vede come il corpo risponde al digiuno.

Costi e spese

Mangia, digiuna, dimagrisci: la dieta a digiuno che ti cambia la vita per una straordinaria perdita di peso e una salute ottimale a $ 14,95.

Professionisti

• Offre consigli sui metodi più sicuri di digiuno.
• Fornisce opzioni per adattarsi a diversi stili di vita e preferenze.
• Potrebbe essere più facile seguire la restrizione calorica a lungo termine.
• Include ricette per succhi e pasti principali.
• Il digiuno è stato scientificamente dimostrato di fornire una serie di benefici per la salute.

Contro

• Molte persone a dieta sperimentano effetti collaterali spiacevoli durante il digiuno come affaticamento, vertigini, costipazione, nausea e insonnia.
• Potrebbe essere difficile adattarsi al tuo stile di vita.
• Non adatto a persone a dieta con una storia di disturbi alimentari.

Il digiuno può essere più facile per alcuni

Eat, Fast, Slim evidenzia i vantaggi del digiuno per la perdita di peso e la salute e offre diversi modi per integrare il digiuno nel tuo stile di vita.

Il digiuno intermittente può essere un metodo efficace di perdita di peso che può essere più facile da seguire rispetto alle diete a lungo termine di restrizione calorica.

Di Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Riferimenti:
• Hamilton, A. (2013). Mangia, digiuna, dimagrisci: la dieta a digiuno che ti cambia la vita per una straordinaria perdita di peso e salute. Editori di Duncan Baird.
• Johnson, M., Morton, L. Gli effetti del digiuno intermittente sulla composizione corporea nei maschi allenati alla resistenza: una revisione della letteratura. European Journal of Sport Studies, 1. abstract
• Trepanowski, J. F., Bloomer, R. J. (2010). L'impatto del digiuno religioso sulla salute umana. Nutr J, 9 (57). studia

Ultima recensione: 25 giugno 2017

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