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Dieta Dr. Julian Whitaker

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Sfondo

Il programma di perdita di peso per il benessere Whitaker è stato scritto da Julian Whitaker, MD, e si basa sulle esperienze di vita reale di migliaia di pazienti che sono stati curati nella sua clinica, The Whitaker Wellness Institute. Il Dr. Whitaker è autore di 13 libri tra cui Reversing Diabetes, Reversing Heart Disease e Reversing Hypertension.

Whitaker riconosce che l'eccesso di peso è un grosso problema in America e afferma di averlo visto nei suoi pazienti e di lottare con esso personalmente. Quando ha scoperto un programma che ha aiutato i suoi pazienti e se stesso a perdere peso e tenerlo fuori, si è reso conto che doveva condividerlo, motivo per cui ha scritto questo libro.

Nozioni di base del dottor Whitaker

Whitaker afferma che la vera ragione dell'epidemia di obesità non è correlata a porzioni più grandi, alla mancanza di forza di volontà o alle altre cause comunemente citate. Dice che il problema principale “è che molti degli alimenti promossi per la perdita di peso hanno effettivamente l'effetto opposto aumentando l'appetito e l'accumulo di grasso. Solo quando mangi cibi che ti riempiono, ti inondano e stimolano la combustione dei grassi è possibile la perdita di peso permanente ”.

La dieta Dr. Whitaker discute in che modo carboidrati, grassi e proteine ​​influenzano l'appetito e il peso. Per la massima combustione dei grassi, raccomanda una dieta a basso contenuto di carboidrati, ricca di proteine ​​e moderata di grassi.

La dieta consiste in tre pasti principali giornalieri contenenti circa 20-25 grammi di proteine ​​e 10 grammi di carboidrati. Dieta sono anche ammessi uno o due piccoli snack al giorno. Sono ammessi anche una birra leggera, 1 bicchiere di vino secco o 1 oz di alcolici.

Il libro include tre settimane di programmi per i pasti e una selezione di ricette. Esiste anche un sito Web progettato per i lettori del libro per fornire ulteriore supporto e incoraggiare la responsabilità attraverso funzioni come registri di esercizi, diari alimentari, calcolatrici e ricette extra.

Alimenti consigliati

Frutta, verdura a basso contenuto di carboidrati, uova, tacchino, pollo, manzo magro, salmone, gamberi, tonno, formaggio magro, ricotta, tofu, hamburger di Boca, endamame, semi di lino, burro di arachidi, mandorle, semi di girasole, succo di V8, olio d'oliva, olio di cocco, stevia, xilitolo, caffè, tè.

Esempio di programma di dieta Dr Whitaker

Colazione

Uova strapazzate e formaggio (1 uovo intero più 4 albumi d'uovo e 1 gr di formaggio grattugiato ridotto)
2/3 tazza di lamponi
Caffè o tè

Pranzo

Hamburger ai funghi
Insalata di spinaci e pomodoro
1 cucchiaino di condimento per insalata

Spuntino pomeridiano

Uovo sodo
½ tazza di pomodorini

Cena

Tortini di salmone sui verdi di campo

Spuntino opzionale

¼ di tazza di ricotta senza grassi
½ tazza di peperone rosso tritato

Raccomandazioni per l'esercizio

L'esercizio fisico è enfatizzato durante la dieta di Doctor Whitaker perché aumenta il consumo calorico e aiuta a costruire i muscoli magri, aumentando il tasso metabolico. Si consiglia una combinazione di esercizio aerobico, allenamento di resistenza e stretching.

Il libro include le descrizioni di una varietà di esercizi di base per iniziare.

Costi e spese

Il programma di perdita di peso per il benessere Whitaker viene venduto a $ 24,99.

Professionisti

  • Dr. Julian Whitaker è un professionista della salute qualificato e rispettato.
  • Enfatizza il consumo di una varietà di cibi integrali.
  • Incoraggia l'assunzione di cibi ricchi di grassi essenziali.
  • Un elevato apporto proteico può ridurre l'appetito e mantenere i muscoli mentre le calorie sono limitate.
  • Informa le persone a dieta sul controllo delle porzioni.
  • Incoraggia l'esercizio.
  • Include tre settimane di menu con ricette.

Contro

  • Richiede restrizione di carboidrati.
  • Favorisce l'uso di integratori per bruciare i grassi e aumentare la massa muscolare.
  • Alcune delle conclusioni del Dr Whitaker non sono state valutate da fonti indipendenti.
  • Incoraggia l'assunzione giornaliera di alcol e caffeina.

Conclusioni

Il programma Dr.Whitaker Wellness è un altro esempio di dieta ricca di proteine ​​e povera di carboidrati. Questi approcci alla perdita di peso sono generalmente molto efficaci a breve termine, tuttavia quando le persone a dieta ritornano a un piano alimentare più equilibrato, generalmente avvertono un aumento di peso in estensione.

Di Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Ultima recensione: 10 gennaio 2017


Guarda il video: Whitaker Wellness Institute - Americas Largest Alternative Medicine Clinic (Luglio 2022).


Commenti:

  1. Haroutyoun

    Questo problema non è in discussione.

  2. Evrain

    Trovo che ammetti l'errore. Esamineremo questo.

  3. Tadhg

    Ovviamente hai ragione. C'è qualcosa in questo, e questa è una grande idea. Ti supporto.

  4. Camden

    il pensiero comprensivo

  5. Mezilabar

    Ciò che è ben organizzato qui è il crimine. L'innocenza è uno stato incompatibile con sentimenti di profonda soddisfazione. C'è vita su Marte, c'è la vita su Marte, ma c'è uno strato spesso e spesso di cioccolato che ho capito: vivere con una donna, ma con la stessa?! ... "Altri non sono migliori" - L'iscrizione sullo specchio. Le ossa rotte non galleggiano! L'amore è come un fuoco, non lancerai un bastone, uscirà.



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