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La mia dieta Diva

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Sfondo

My Diva Diet è stata sviluppata da Christine Lakatos, ex bodybuilder professionista e fitness trainer certificato. Il suo programma è progettato specificamente per le donne e promette ai lettori che sarà l'ultimo libro dietetico di cui avranno mai bisogno.

Lakatos ha attinto alla sua esperienza nel bodybuilding competitivo e ha incorporato i concetti che le hanno permesso di raggiungere un livello di grasso corporeo del 6% senza ricorrere a diete o droghe da fame. Usa cattivi dietetici animati e supereroi del fitness per illustrare informazioni importanti in un formato divertente e di facile comprensione.

Lakatos afferma che il suo programma si basa sul cambiamento del tuo stile di vita in modo che non solo perderai grasso corporeo e migliorerai la tua salute, ma sarai anche in grado di mantenere facilmente i risultati che lavori così duramente per raggiungere.

My Diva Diet Basics

In My Diva Diet Lakatos presenta un sistema dettagliato per la perdita di peso in un formato di cartella di lavoro interattivo che include quiz, liste di controllo, ricette, consigli e suggerimenti.

Descrive i cinque principali fattori che ritiene responsabili dell'aumento di peso e spiega come ogni fattore possa interrompere i tuoi tentativi di perdere peso. Vengono fornite soluzioni pratiche che ti aiuteranno a evitare errori dietetici comuni legati ai cinque fattori.

  • Fattore 1 - Consumo di liquidi
  • Fattore 2 - Quantità e distribuzione delle calorie
  • Fattore 3 - Qualità e purezza delle calorie
  • Fattore 4 - Dieta restrittiva e sbilanciata
  • Fattore 5 - Esercizio

La struttura di base della dieta è simile alle diete Zone e South Beach e comprende piccoli pasti frequenti che contengono un equilibrio di proteine ​​e carboidrati a basso indice glicemico. Si sottolinea il consumo di cibi puliti che comporta l'eliminazione di tutti gli alimenti trasformati e la scelta di alimenti più naturali e biologici.

La prima fase si chiama Diva Reduction Phase e si basa su un apporto calorico di 1200-1300 al giorno. Il rapporto nutrizionale giornaliero in questa fase è del 35% di proteine, 45% di carboidrati, 20% di grassi. Questa parte del programma è seguita da tre a dieci settimane. I dessert dovrebbero essere evitati in questa fase.

La seconda fase è la fase di manutenzione Diva, che consente 1400-1600 calorie al giorno. I rapporti nutritivi giornalieri per il mantenimento sono del 20-35% di proteine, 45-65% di carboidrati e 20-30% di grassi. In entrambe le fasi l'apporto calorico può essere regolato più in alto per le donne che sono molto attive fisicamente.

Dopo le prime due settimane durante la fase di riduzione Diva, è possibile barare una volta alla settimana. Viene fornito un cheat sheet che include un elenco di alimenti e porzioni accettabili. Nel programma di manutenzione dovresti comunque limitare il trucco a una volta alla settimana, ma ora ti è permesso di deviare dal programma una o due volte al mese.

Alimenti consigliati

Frutta fresca, verdura, yogurt magro, ricotta a basso contenuto di grassi, carne magra e pollame, pesce, uova, legumi, tofu, latte di soia, cereali integrali, noci e semi crudi, fichi, uvetta, datteri, prugne, nettare di agave, miele , olio d'oliva, salsa, senape, maionese a basso contenuto di grassi.

Esempio di programma dietetico

Colazione

Frittata bianca d'uovo
½ tazza di funghi
¼ di avocado
4 once di patate
1 tazza di melone a dadini

Pranzo

Petto di pollo grigliato da 3 once
3 tazze di lattuga romana
1 cucchiaio di parmigiano
1 T condimento Caesar a basso contenuto di grassi

Spuntino pomeridiano

6 gambi di sedano
1 cucchiaio di burro di noci
1 pesca grande
½ oz di uva passa

Cena

4 once di salmone grigliato
1 ½ tazza di broccoli al vapore
1 carciofo

Snack serale

4 fichi secchi
2 pezzi di formaggio a pasta grassa a ridotto contenuto di grassi

Raccomandazioni per l'esercizio

L'esercizio fisico è una parte importante del programma. Un programma di esercizi efficace dovrebbe includere il condizionamento cardiovascolare, l'allenamento di forza e resistenza, flessibilità, allenamento di base ed equilibrio, esercizi correttivi e allenamento funzionale.

Costi e spese

Professionisti

  • Basato su principi scientifici aggiornati.
  • Soddisfa in modo specifico le esigenze e gli obiettivi delle donne.
  • L'attenzione si concentra su una soluzione a lungo termine piuttosto che su un approccio di soluzione rapida.
  • Il formato illustrato può aiutare a mantenere l'attenzione e evidenziare i punti importanti.
  • Approccio flessibile con sette modi diversi di utilizzare il programma.
  • L'elevato apporto di proteine ​​previene la perdita muscolare durante la dieta e riduce l'appetito.
  • Fornisce guide chiaramente illustrate per il controllo delle porzioni per molti alimenti comuni.
  • Include un piano menu e ricette.
  • Affronta i fattori psicologici coinvolti nella gestione del peso.
  • L'autrice ha oltre 25 anni di esperienza ed è un esempio vivente di ciò che insegna.

Contro

  • Potrebbe non piacere ai lettori maschi.
  • Abbastanza rigoroso e richiede l'eliminazione di molti alimenti.
  • Potrebbe essere un po 'difficile da mangiare fuori poiché molti ingredienti comuni sono vietati.
  • Raccomanda l'assunzione di oli ad alto contenuto di grassi omega 6, che potrebbero esacerbare una carenza o uno squilibrio di acidi grassi omega 3.

Conclusioni

My Diva Diet presenta molte utili informazioni dietetiche in un formato che sarà facile da assorbire per la maggior parte dei lettori. Il suo programma prevede un sistema chiaro basato su principi solidi e probabilmente produrrà risultati positivi per la maggior parte delle persone a dieta.

Di Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Ultima recensione: 25 gennaio 2018


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