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Dieta Brown Fat Revolution

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The Brown Fat Revolution: innescare il grasso corporeo del tuo corpo per perdere peso ed essere più sano è scritto da James Lyons, MD, un chirurgo plastico ed ex istruttore clinico alla Yale University.

In questo libro rivela che non tutto il grasso nei nostri corpi ha un effetto negativo e, in effetti, un certo tipo di grasso, chiamato grasso bruno, è effettivamente salutare per noi.

Il grasso bruno aumenta la velocità con cui bruciamo il grasso e si trova in quantità molto elevate nei neonati che lo usano per regolare la temperatura corporea e mantenerlo caldo.

A mano a mano che invecchiamo, una percentuale maggiore di grasso giallo sostituisce il grasso bruno. Il grasso giallo è il tipo di grasso a cui generalmente pensiamo quando ci riferiamo al grasso corporeo. Agisce come accumulo di calorie in eccesso e ha una consistenza più morbida rispetto al grasso bruno, che è piuttosto solido e resistente.

La rivoluzione del grasso bruno afferma anche che avere abbastanza grasso bruno è la chiave per un bel viso dall'aspetto e che l'abbondanza di grasso giallo e la mancanza di grasso bruno sono il motivo per cui i volti delle donne cambiano forma mentre invecchiano.

Gli studi suggeriscono anche che l'attivazione del nostro grasso bruno può essere una chiave importante per aiutarci a perdere peso e rimanere in salute.

Nozioni di base dieta marrone grasso

La prima parte del libro si concentra sulla scienza del grasso bruno e spiega come la sostituzione del grasso bruno con grasso giallo può portare a cambiamenti nell'aspetto, come cosce flaccide e rughe. Lyons si occupa anche dei cambiamenti ormonali che si verificano nelle donne mentre invecchiano e di come questo influisce sull'equilibrio tra grasso marrone e giallo.

Nella sezione dieta del libro Lyons consiglia un piano alimentare in cui si alternano carboidrati e proteine. Dice che questo aiuta a ridurre l'appetito, regolare la glicemia e ostacolare la produzione di grasso. Lyons tenta di dissipare il mito secondo cui mangiare grasso ti farà ingrassare e incoraggia le persone a dieta a garantire un'adeguata assunzione di grassi sani.

Dieta mangia sei piccoli pasti ogni giorno e dovrebbe sempre consumare un pasto sia prima che dopo l'esercizio. Apparentemente questo aiuterà a "mantenere il metabolismo su una chiglia uniforme" e aiuterà a sostituire il grasso giallo con grasso bruno.

La Brown Fat Revolution include un piano alimentare di quattro settimane che offre opzioni per persone a dieta vegetariane e vegane.

Alimenti consigliati

Frutta, verdura, cereali integrali, legumi, noci, semi, petto di pollo, pesce, yogurt magro, olio d'oliva.

Esempio di programma dietetico

Colazione

Farina d'avena con mele e cannella
Latte scremato
Pane tostato integrale con burro di arachidi e frutti di bosco

Spuntino mattutino

Yogurt senza grassi
Piccola porzione di trail mix

Pranzo

Insalata di spinaci con tonno o salmone
Olio d'oliva e aceto
Una piccola mela
Cracker integrali

Spuntino pomeridiano

Verdure e hummus crudi

Cena

Petto di pollo grigliato
riso integrale
Broccoli al vapore
Zuppa a base di brodo

Snack serale

Popcorn

Raccomandazioni per l'esercizio

L'esercizio fisico è un elemento importante di The Brown Fat Diet e sono previsti programmi separati per chi ha un'età compresa tra i trenta ei cinquanta anni e per chi ha più di cinquant'anni.

Le routine enfatizzano l'allenamento della forza piuttosto che le attività aerobiche e si concentrano sull'allenamento con i pesi, sulle fasce di resistenza e sullo sviluppo della forza del core. Il libro include foto degli esercizi e delinea un regime dettagliato di esercizi di quattro settimane.

Costi e spese

The Brown Fat Revolution: innescare il grasso corporeo del tuo corpo per perdere peso ed essere al dettaglio più sano a $ 24,99.

Professionisti

  • Specificamente indirizzato alle donne oltre i trenta.
  • Incoraggia l'assunzione di grassi sani e bassi carboidrati glicemici.
  • Include opzioni vegetariane e vegane.
  • Incoraggia l'esercizio.
  • Incoraggia sane aspettative di perdita di peso.

Contro

  • Non tutti gli esperti concordano sul fatto che l'attivazione del grasso bruno porterà alla perdita di peso.
  • La dieta è molto simile alla maggior parte delle altre diete iperproteiche e a basso contenuto di carboidrati.
  • Non incoraggia l'esercizio cardiovascolare.
  • Non può fare appello a uomini e donne più giovani.

Conclusioni

La Brown Fat Revolution ha lo scopo di aiutare le persone a dieta a sviluppare una percentuale maggiore di grasso bruno, che è stata collegata a un aumento del metabolismo e alla riduzione del peso corporeo. Tuttavia, le affermazioni fatte da Lyons sull'efficacia del suo programma e sugli effetti benefici sulla salute del grasso bruno devono ancora essere adeguatamente comprovate.

Mentre le persone a dieta possono perdere peso seguendo The Brown Fat Diet, probabilmente non sarà principalmente dovuto ai cambiamenti nella composizione del grasso ed è più probabile che sia correlato al miglioramento della qualità della dieta e all'esercizio fisico regolare.

Di Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Riferimenti:
  • Nicholls, D. G., Locke, R. M. (1984). Meccanismi termogenici nel grasso bruno. Physiol Rev, 64 (1), 1-64. collegamento
  • Chen, K. Y., Brychta, R. J., Linderman, J. D., Smith, S., Courville, A., Dieckmann, W., ... Celi, F. S. (2013). L'attivazione del grasso bruno media la termogenesi indotta dal freddo nell'uomo adulto in risposta a una lieve diminuzione della temperatura ambiente. The Journal of Clinical Endocrinology Metabolism, 98 (7), E1218-E1223. collegamento
  • Vijgen, G. H. E. J., Bouvy, N. D., Teule, G. J. J., Brans, B., Hoeks, J., Schrauwen, P., van Marken Lichtenbelt, W. D. (2012). Aumento dell'attività del tessuto adiposo bruno dopo la perdita di peso in soggetti patologicamente obesi. The Journal of Clinical Endocrinology Metabolism, 97 (7), E1229-E1233. collegamento

Ultima recensione: 14 gennaio 2018


Guarda il video: Brown fat: Fat that makes you thin (Luglio 2022).


Commenti:

  1. Tojagul

    È vero! L'idea di un bene, sono d'accordo con te.

  2. Reginheraht

    Argomento incomparabile, è molto interessante per me))))

  3. Gasida

    Mi congratulo, il tuo pensiero è utile

  4. Gere

    Non sono chiaro.

  5. Arav

    Variante interessante

  6. Cleavon

    Grazie per il tuo aiuto in questa materia, ora non tollero tali errori.



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