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La migliore dieta per la vita

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La migliore dieta per la vita di Bob Greene è un libro di dieta e stile di vita sano dell'autore Bob Greene.

Il libro Best Life Diet illustra il piano dell'autore per mangiare con le sue parole:

Un modo di mangiare - per la vita. Si basa su un regime ben equilibrato di alimenti interessanti, soddisfacenti, ricchi di nutrienti e facili da trovare e preparare.

Non è estremamente restrittivo nelle calorie o limitato nella varietà, ma piuttosto è radicato nell'idea che mangiare è e dovrebbe sempre essere uno dei più grandi piaceri della vita. Puoi amare il cibo e vivere felicemente con questa dieta pur continuando a raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso.

Il miglior programma di dieta per la vita

La migliore dieta di vita ti guida a sviluppare sane abitudini alimentari e uno stile di vita sano, per perdere peso e mantenere un peso sano. Il programma fa questo in 3 fasi.

Fase 1 - minimo 4 settimane

Obiettivo: più attività, stabilire modelli di pasto.

Dopo un peso iniziale, il programma dietetico prevede 3 pasti (inclusa la prima colazione) più almeno 1 spuntino al giorno e nessun consumo almeno 2 ore prima di coricarsi. Acqua in abbondanza ma niente alcool e integratori giornalieri. Aumenta l'attività fisica.

Pesare dopo 4 settimane e andare avanti se pronto, ovvero se tutti gli obiettivi giornalieri vengono raggiunti in modo coerente e la perdita di peso complessiva è stata di oltre una libbra o più alla settimana. In caso contrario, rimanere sulla fase 1 per 2 o 3 settimane in più.

Fase 2 - minimo 4 settimane

Obiettivo: perdita di peso significativa e consistente attraverso il controllo della fame e dei cambiamenti nella dieta.

Pesare all'inizio e poi ogni settimana. Sviluppa la comprensione delle ragioni fisiche ed emotive della tua fame e usa la scala della fame. Mangia porzioni di cibo ragionevoli e rimuovi dalla tua dieta 6 alimenti che sono "vuoti" o sono alimenti problematici. L'attività fisica può essere aumentata.

Controllare la perdita di peso dopo 4 settimane e andare avanti se pronto. Se sei nel raggio di 20 kg dal raggiungimento del tuo obiettivo di peso e la perdita di peso si è fermata, passa alla Fase 3. Altrimenti, rimani con la Fase 2 fino a quando il tuo peso settimanale regolare ti dice che puoi progredire.

Fase 3 - stile di vita

Obiettivo: continuare a migliorare la qualità della dieta per una buona salute e mantenimento del peso.

Pesare almeno ogni mese, ma non più spesso di una volta alla settimana. Introdurre altri alimenti in base ai consigli sulle calorie forniti e bilanciare la dieta seguendo le linee guida, rimuovendo gli alimenti più malsani e aggiungendo quelli salutari. L'attività fisica può essere aumentata.

Questo è il tuo stile di vita sano da qui in poi.

Piani di pasto campione

ColazioneSnack (se consentito) PranzoMerenda ad alto contenuto di calcioCenaIn qualsiasi momento
Settimana 1 Giorno 1
moca

Muffin alla pera

Mela

Yogurt a basso contenuto di grassiInvolucro di cannellini di noce

Insalata tritata

Cracker integrali con formaggio cheddar / svizzero a ridotto contenuto di grassiPasta con pollo o gamberi

Insalata verde mista

1 oz di cioccolato fondente
Settimana 1 Giorno 2
Best Life Kashi Go Lean Mix con noci pecan e latte scremato
Pompelmo
Latte ghiacciato di soia alla vaniglia con cracker grahamPanino integrale al burro di pere e pere

Bastoncini di carota

Yogurt alla noce d'aceroTrota grigliata alle erbe di limone

Mais

Piselli saltati con zucchero e zenzero

Gelato leggero / normale

Il sito web Best Life Diet è operativo e consente agli abbonati di tenere traccia dei piani alimentari, dell'allenamento cardio e della forza e comunicare con gli altri seguendo la dieta.

Il libro Best Life Diet descrive in dettaglio un programma che ha molte buone caratteristiche e ha ottenuto buoni risultati. Il libro include circa 75 pagine di ricette e un indice di ricette, nonché piani di pasti completi per 2 settimane.

Di Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Riferimenti:
  • Greene, B. (2008). La migliore dieta per la vita rivista e aggiornata. Simone e Schuster.
  • Bahl, R. (2015). La base di prove per le linee guida sui grassi: una dieta equilibrata. Cuore aperto, 2 (1), e000229. astratto
  • Di Daniele, N., Petramala, L., Di Renzo, L., Sarlo, F., Della Rocca, D. G., Rizzo, M.,… De Lorenzo, A. (2013). Cambiamenti nella composizione corporea e benefici cardiometabolici di una dieta mediterranea italiana bilanciata in pazienti obesi con sindrome metabolica. Acta diabetologica, 50 (3), 409-416. astratto

Ultima recensione: 14 gennaio 2018


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