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400 Dieta per la correzione di calorie

400 Dieta per la correzione di calorie



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400 Calorie Fix, è stato creato da Liz Vaccariello, che è uno degli esperti di salute di Prevention Magazine e autore della Flat Belly Diet. È un piano alimentare a calorie controllate che ti consente di mangiare i tuoi cibi preferiti e di perdere peso.

Vaccariello afferma di aver elaborato la quantità di 400 calorie dopo aver consultato i dietologi che le hanno consigliato che si tratta di calorie sufficienti per aiutarti a sentirti sazio e prevenire l'appetito, permettendoti anche di ottenere una quantità adeguata di nutrienti.

Secondo un recente programma televisivo, una donna ha perso con successo sei chili in soli due giorni seguendo la dieta da 400 calorie. Dieta viene detto che sono possibili perdite di peso fino a undici chili in due settimane.

400 Nozioni di base dieta di correzione calorica

Il concetto di base della dieta è semplice: consumare tre o quattro pasti al giorno, con ogni pasto composto da 400 calorie. Puoi ancora mangiare tutti i tuoi cibi preferiti ma devi solo essere consapevole del monitoraggio delle dimensioni delle porzioni. L'autore afferma che l'obiettivo è "iniziare a riqualificare la mente per vedere il cibo nel modo a 400 calorie".

Se vuoi iniziare la perdita di peso, puoi iniziare con 2 settimane Quick Slim, un programma alimentare di 14 giorni. Mangiando piccoli pasti frequenti durante il giorno ti sentirai soddisfatto e manterrai il tuo metabolismo acceso tutto il giorno.

Nel libro sono incluse 400 idee, ricette e consigli su cosa mangiare a casa, quando si mangia fuori e nei ristoranti fast-food. Tutte le ricette e i suggerimenti dei pasti sono progettati per soddisfare le tue esigenze visive per una grande porzione di cibo.

Gli alimenti contenenti grassi monoinsaturi, come noci, olive e avocado, sono inclusi nelle ricette perché aiutano ad aumentare il sapore e rendere il pasto più soddisfacente, riducendo l'appetito per tutto il giorno. Gli alimenti ad alto contenuto proteico sono anche enfatizzati perché stimolano ormoni e neurotrasmettitori che segnalano pienezza.

Le ricette in The 400 Calorie Fix sono classificate in gruppi con ciascuna ricetta assegnata a una stella colorata che indica il principale nutriente nel pasto. Se raccogli una stella da ciascuno dei quattro gruppi ogni giorno, ciò ti garantirà di soddisfare le tue esigenze nutrizionali.

  • Le ricette della stella blu contengono almeno venti grammi di proteine. Questo aiuta a costruire muscoli e ad aumentare il consumo di calorie.
  • Le ricette con stelle rosse contengono acidi grassi monoinsaturi. Questi pasti ridurranno l'appetito, favoriranno l'equilibrio salutare del colesterolo e ridurranno il rischio di diabete.
  • Le ricette con stelle arancioni contengono più di sette grammi di fibre, il che riduce l'assorbimento dei grassi.
  • Le ricette con le stelle verdi sono quelle che includono almeno una tazza di frutta e verdura. Questi alimenti sono importanti per assicurarti di assumere abbastanza vitamine e minerali.

Alimenti consigliati

Frutta, verdura, pollo, tacchino, manzo, uova, gamberi, noci, olive, avocado, hummus, pasta, pane, riso, formaggio magro, latte scremato.

Esempio di programma dietetico

Colazione

Ciambelle semplici di Dunkin
Metà porzione di formaggio a ridotto contenuto di grassi
Piccolo caffè freddo con latte scremato
1 cucchiaino di zucchero

Pranzo

1 muffin inglese
1 uovo intero e un bianco d'uovo strapazzati
¼ di tazza di purè di avocado
1 fetta di formaggio cheddar a ridotto contenuto di grassi
Pomodoro a fette

Spuntino pomeridiano

½ tazza di hummus
1 tazza di bastoncini di carote
1 tazza di strisce di peperoncino
6 crackers integrali

Cena

Pasta alla bolognese

Raccomandazioni per l'esercizio

L'esercizio fisico non è un requisito del programma 400 calorie.

Costi e spese

Il 400 Calorie Fix viene venduto a $ 31,95. Ciò include un bonus di tre rapporti sulla salute di prevenzione sulla bellezza senza età, la medicina naturale e l'esercizio fisico per la perdita di peso.

Professionisti

  • Semplice, conveniente e facile da seguire.
  • Può essere utilizzato con qualsiasi piano alimentare o alimentare purché segua le regole di base della dieta.
  • Non interromperà la tua vita sociale.
  • Informa le persone a dieta sul controllo delle porzioni.
  • Sono ammessi spuntini.
  • Include ricette e piani dei pasti.
  • Offre suggerimenti vegetariani.

Contro

  • Richiede il monitoraggio di calorie e porzioni.
  • Incoraggia il consumo di fast-food.
  • Può essere difficile stimare il contenuto calorico di alcuni alimenti.
  • Non incoraggia l'esercizio.
  • Promuove aspettative malsane di perdita di peso.
  • Non è un approccio particolarmente nuovo alla dieta.
  • Non disponibile nei negozi.

Conclusioni

Il 400 Calorie Fix offre un approccio semplice a una dieta a basso contenuto calorico che ti consente di continuare a mangiare i tuoi cibi preferiti finché ti attieni alle regole di base della dieta.

Si rivolge a persone a dieta che preferiscono un piano di perdita di peso che ha sia struttura che flessibilità e non interferirà con la loro vita sociale.

Di Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Riferimenti:
  • Wadden, T. A., Hollander, P., Klein, S., Niswender, K., Woo, V., Hale, P. M., Aronne, L. (2013). Mantenimento del peso e perdita di peso aggiuntiva con liraglutide dopo perdita di peso indotta dalla dieta ipocalorica: lo studio randomizzato SCALE Maintenance. Rivista internazionale dell'obesità. collegamento
  • Johns, D. J., Hartmann-Boyce, J., Jebb, S. A., Aveyard, P., Group, B. W. M. R. (2014). Interventi dietetici o di esercizio vs programmi combinati di gestione del peso comportamentale: una revisione sistematica e una meta-analisi di confronti diretti. Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, 114 (10), 1557-1568. collegamento
  • Hartmann-Boyce, J., Johns, D. J., Jebb, S. A., Aveyard, P. Effetto delle tecniche comportamentali e modalità di consegna sull'efficacia della gestione del peso: revisione sistematica, meta-analisi e meta-regressione. Recensioni di obesità. collegamento

Ultima recensione: 16 gennaio 2018


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