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3 Dieta Mela Al Giorno

3 Dieta Mela Al Giorno



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Il piano 3-Apple-a-Day: Your Foundation for Permanent Fat Loss è stato creato da Tammi Flynn, un dietista registrato e istruttore di allenamento di gruppo presso la palestra di Gold a Washington.

Flynn ha scoperto che quando uno dei suoi clienti ha mangiato un mela prima di ogni pasto senza cambiare nient'altro, ci riuscì rompere un plateau di perdita di peso.

Flynn ha sperimentato questo approccio con gli altri suoi clienti e ha visto risultati incredibili, con una perdita di peso tipica di diciassette chili in sole dodici settimane.

Tre nozioni di base sulla dieta delle mele

Basta mangiare una mela prima di ogni pasto

La fondazione del piano 3-Apple-a-Day prevede il consumo di una mela prima di ogni pasto principale. L'idea è che la fibra di mele ti fa sentire pieno e la dolcezza soddisfa le voglie.

Quindi seguire un piano alimentare a basso contenuto di carboidrati


Oltre a mangiare mele, le persone a dieta seguono un piano alimentare molto simile alla dieta South Beach con un consumo relativamente basso di carboidrati e una riduzione dei grassi saturi.

Gli zuccheri raffinati devono essere eliminati mentre i carboidrati a basso indice glicemico sono enfatizzati.

Mangia da 4 a 5 volte al giorno

Si consiglia alle persone a dieta di consumare 4-5 piccoli pasti al giorno, che dovrebbero essere basati su cibi sani a basso contenuto di grassi.

Ogni pasto o spuntino dovrebbe contenere anche una fonte di proteine ​​magre perché è stato dimostrato che questo riduce l'appetito e migliora la perdita di peso.

Mangia molta frutta e verdura


Oltre a mangiare tre mele, si consiglia al giorno una dieta di includere sei porzioni di altra frutta e verdura. Ciò ti consentirà di ridurre l'apporto calorico senza provare fame.

Dieta originale alla mela

La dieta di Tammi Flynn è in realtà solo una versione della dieta originale di mele che esiste da decenni. La versione originale ha appena una regola ...

Regola della mela d'oro: mangia una mela prima di ogni pasto.

Non sono richieste altre restrizioni dietetiche. La teoria è che se le persone a dieta mangiano una mela prima di ogni pasto, la fibra nella mela le riempirà facendole mangiare meno durante il pasto.

Sembra semplice e c'è del vero in questo, ma la dieta dovrebbe concentrarsi sull'essere più sani e mangiare meno. Le persone che mangiano ancora molti alimenti trasformati possono perdere peso con la dieta delle mele, ma non stanno facendo molto per aumentare la loro salute generale e il loro benessere.

Quelli che seguono la dieta delle mele avranno risultati maggiori se ripuliranno anche la loro dieta includendo molte altre verdure e frutta fresche.

Alimenti consigliati

Mele, ricotta a basso contenuto di grassi, yogurt magro, uova, petto di pollo, tacchino, manzo magro, salmone, farina d'avena, riso integrale, broccoli, lattuga.

Esempio di piano pasti

Colazione

Mela
Omelette al formaggio
1 tazza di farina d'avena cotta

Spuntino mattutino

½ tazza di ricotta
½ tazza di yogurt magro

Pranzo

Mela
Petto di pollo grigliato
2 tazze di broccoli al vapore
½ tazza di riso integrale

Spuntino pomeridiano

Frullato di cappuccino

Cena

Mela
Salmone grigliato
Insalata verde

Raccomandazioni per l'esercizio

La dieta 3 Apple al giorno raccomanda una combinazione di allenamento con i pesi ed esercizio cardiovascolare. Il libro include un programma di esercizi per principianti di 12 settimane.

Nella dieta originale delle mele, non è richiesto alcun esercizio.

Costi e spese

Il piano 3-Apple-a-Day viene venduto a $ 14,95.

Potrebbero inoltre esserci spese aggiuntive dovute all'obbligo di acquistare mele, altri prodotti freschi e cibi ricchi di proteine.

Professionisti

  • Mangiare una mela all'inizio di ogni pasto promuoverà la sensazione di pienezza e ridurrà la tendenza a mangiare troppo.
  • Le mele contengono fibre solubili, che possono aiutare a ridurre i livelli di colesterolo.
  • Le mele contengono flavonoidi che aiutano a prevenire le malattie cardiache, l'ictus e alcuni tumori.
  • I pasti sono bilanciati con una combinazione di proteine ​​magre, carboidrati complessi, frutta e verdura.
  • Un elevato apporto di proteine ​​magre riduce l'appetito e mantiene la massa muscolare durante la dieta.
  • Incoraggia l'assunzione di frutta e verdura fresca.
  • Facile da seguire. Nessun conteggio o misurazione.
  • Include oltre 100 ricette.
  • Incoraggia l'esercizio.

Contro

  • I piani dei pasti non sono molto eccitanti e può verificarsi la noia dietetica.
  • Dieta può stancarsi di mangiare mele ad ogni pasto.
  • Elimina molti alimenti e non fornisce alcuna indennità per l'inclusione occasionale di cibi preferiti.
  • Potrebbe essere difficile per i vegetariani seguire il piano alimentare raccomandato.

La restrizione calorica e la salute sono fondamentali

La combinazione di mangiare una mela prima di ogni pasto e il piano alimentare raccomandato ridurrà l'appetito che probabilmente produrrà perdita di peso per la maggior parte delle persone a dieta.

Le mele sono anche un'ottima fonte di fibre, che ha molti potenziali benefici per la salute.

Alcune persone a dieta possono annoiarsi mangiando mele tre volte al giorno. Inoltre, il piano alimentare non consente trucchi, il che può rendere difficile questo piano per alcune persone a dieta da seguire come approccio di stile di vita alla perdita di peso.

Di Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Riferimenti
  • Conceição de Oliveira, M., Sichieri, R., Sanchez Moura, A. (2003). Perdita di peso associata a un'assunzione giornaliera di tre mele o tre pere tra le donne in sovrappeso. Nutrizione, 19 (3), 253-256. collegamento
  • Gorinstein, S., Zachwieja, Z., Folta, M., Barton, H., Piotrowicz, J., Zemser, M., ... Màrtín-Belloso, O. (2001). Contenuti comparativi di fibre alimentari, fenoli totali e minerali in cachi e mele. Journal of Agricultural and Food Chemistry, 49 (2), 952-957. collegamento

Ultima recensione: 18 gennaio 2018


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