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321 Baby Bulge Be Gone

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Ramona Braganza, un'istruttrice di fitness di Hollywood, è la creatrice del programma 321 Baby Bulge Be Gone. Il suo piano ha guadagnato popolarità grazie alle sponsorizzazioni di celebrità tra cui Jessica Alba e Halle Berry, che hanno perso con successo il peso della gravidanza mentre erano sotto la guida di Braganza.

Il programma è specificamente mirato ad aiutare le nuove madri a ritrovare i loro corpi pre-gravidanza attraverso una dieta sana e un intenso esercizio fisico.

321 Baby Bulge Be Gone Diet Basics

321 si traduce in 3 pasti, 2 snack e 1 litro di acqua al giorno. La struttura della dieta è molto simile alla dieta South Beach, con particolare attenzione ai carboidrati a basso indice glicemico, alle proteine ​​magre e ad un abbondante apporto di verdure. Braganza consente solo con moderazione i frutti perché afferma che contengono troppo zucchero.

Il programma è diviso in tre fasi e dura dodici settimane. Ogni fase ha un diverso apporto calorico e requisiti di fitness.

Braganza condivide anche con persone a dieta alcuni dei suoi consigli nutrizionali per la perdita di peso tra cui:

  • Fai sempre colazione.
  • Evita di aggiungere burro e salse ai tuoi pasti.
  • Enfatizza le insalate (senza condimento) e le verdure al vapore.
  • Mangia carni affogate, cotte al forno o grigliate.
  • Invece di pasta bianca o riso, mangia la versione integrale.
  • Mangia frutta per dessert.

Alimenti consigliati

Verdure a basso contenuto di carboidrati, uova, petto di pollo, tonno, manzo magro, riso integrale, pane integrale, noci, legumi, aceto balsamico, frutta con moderazione.

Esempio di programma dietetico

Colazione

Albume d'uovo strapazzato con pane tostato integrale.

Spuntino mattutino

Ricotta a basso contenuto di grassi con fragole

Pranzo

Grande insalata con petto di pollo.

Spuntino pomeridiano

Bastoncini di carota cruda, peperone e sedano
hummus

Cena

Carne di manzo magra
Verdure al vapore

Esercizi composti

Ramona riconosce che molte persone a dieta hanno un tempo limitato per esercitarsi, quindi utilizza esercizi composti che fanno lavorare molti muscoli diversi allo stesso tempo. Dice che sarai in grado di costruire più muscoli e bruciare i grassi quando recluti più fibre muscolari in un singolo esercizio.

L'intensità delle routine di allenamento varia in base alla fase del programma in corso. Si inizia a 25 minuti nella prima fase e si accumulano fino a 60 minuti nella fase tre.

Tutte e tre le fasi prevedono una combinazione di allenamento della forza, allenamento a circuito ed esercizi cardio.

Costi e spese

I DVD di allenamento post-partum vendono per $ 86,75 per il set di tre o $ 35,50 ciascuno.

Suggerimenti di fitness e nutrizione sono disponibili gratuitamente sul sito ufficiale.

Professionisti

  • Mirato a soddisfare le esigenze specifiche delle donne dopo il parto.
  • Evidenzia un'alimentazione sana e l'esercizio fisico piuttosto che una dieta a rischio di caduta per una rapida perdita di peso.
  • Dieta non sono tenuti a rinunciare ai loro cibi preferiti.
  • Il programma di esercizi è sicuro sia durante che dopo la gravidanza.

Contro

  • Molti dei suggerimenti non si applicano alle donne che non hanno avuto figli.
  • Il programma di esercizi potrebbe essere troppo intenso per i principianti.
  • Coinvolge il conteggio delle calorie.

Buono per le neo mamme motivate

Il programma 321 Baby Bulge Be Gone produrrà probabilmente ottimi risultati per le neomamme altamente motivate.

Un grande vantaggio di questo piano è che incoraggia a concentrarsi su una buona alimentazione ed esercizio fisico piuttosto che a una dieta improvvisa, ma consentirà comunque alle persone a dieta di perdere peso a un ritmo relativamente veloce.

Di Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Ultima recensione: 10 gennaio 2017


Guarda il video: Ramona Braganza - 321 Fitness: Looking Good - In the Buff! (Luglio 2022).


Commenti:

  1. Ronald

    Che bella risposta

  2. Shaktigul

    Hai torto. Sono sicuro. Scrivi in ​​PM, parleremo.

  3. Fedal

    Penso che abbia torto. Sono sicuro. Propongo di discuterne. Scrivimi in PM.

  4. Machau

    Qualcosa non mi ha portato a quell'argomento.

  5. Kazraramar

    Ovviamente. E mi sono imbattuto in questo. Discutiamo questo problema. Qui o al PM.



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