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1600 Dieta calorica e piano alimentare

1600 Dieta calorica e piano alimentare


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1600 Dieta calorica e piano alimentare

1600 calorie al giorno è appropriato per una donna di medie dimensioni che si esercita alla leggera e vuole mantenere il peso. Vedi anche 1500 Programma di dieta calorica o 1500 calorie ad alto contenuto proteico.

Per la donna che esercita 3-5 volte a settimana, 1600 calorie al giorno causano generalmente la perdita di grasso.

Scopri di più sul calcolatore del fabbisogno calorico giornaliero

Piano di pasto calorico 1600

Il seguente piano è stato scritto dal NHLBI (National Heart, Lung, and Blood Institute).

Suggeriamo di apportare le seguenti modifiche: utilizzare olio d'oliva al posto di olio vegetale, basmati o riso integrale anziché riso bianco. Se possibile, considera di eliminare completamente la margarina dalla tua dieta.

Piano pasto

TOTALE CALORIE ~ 1602

Colazione (387)

  • 1/2 tazza (1/4 tazza secca) di farina d'avena, preparata con 1/2 tazza di latte 1% 1, magro (136)
  • 1 muffin inglese medio integrale (120)
  • 1 cucchiaio di crema di formaggio, leggero, 18% di grassi (35)
  • 3/4 tazza di succo d'arancia (83)
  • 1 tazza di caffè (0)
  • 1 oncia. latte 1%, magro (13)

Pranzo (317)

  • 2 oz. pollo al forno, senza pelle
    (94)
  • 1 cucchiaino di olio d'oliva
    (40)
  • Insalata: (40)
    • 1/2 tazza di lattuga
    • 1/2 tazza di pomodoro
    • 1/2 tazza di cetriolo
  • 2 cucchiaini di olio e aceto (50)
  • 1 mela media (93)
  • 16 fl.oz. Acqua (0)

Snack (123)

16 mandorle (123)

Cena (655)

  • 3 oz. arrosto di manzo magro
    (147)
  • 1/4 tazza di cipolla
    (17)
  • 1 cucchiaio di salsa di manzo a base d'acqua
    (10)
  • 1/2 tazza di cime di rapa, condite con 1 burro pat
    (65)
  • 1 patata dolce piccola, al forno
    con burro pat, cannella e 1 cucchiaio di zucchero di canna. (147)
  • 1/2 fetta di pane di mais media preparata con panetto di burro (156)
  • 1/4 melone medio di melata
    (90)
  • 1 tazza di tè freddo, dolcificato con 1 cucchiaino. zucchero
    (23)

Snack (120)

  • 4 crackers integrali, cime non salate (48)
  • 1 oncia. Mozzarella, parzialmente scremato, a basso contenuto di sodio (72)

Assicurati di bere molta acqua.

Per recensioni su altri piani dietetici, consultare i nostri consigli qui.

  • Lichtenstein, A. H., Appel, L. J., Brands, M., Carnethon, M., Daniels, S., Franch, H. A., ... Wylie-Rosett, J. (2006). Revisione delle raccomandazioni su dieta e stile di vita 2006 Dichiarazione scientifica del comitato nutrizionale dell'American Heart Association. Circolazione, 114(1), 82-96. collegamento
  • Fleming, R. M. (2002). L'effetto delle diete ad alto, moderato e basso contenuto di grassi sulla perdita di peso e sui fattori di rischio di malattie cardiovascolari. Cardiologia preventiva, 5(3), 110-203. collegamento


Guarda il video: Dieta da 1400 calorie: chi deve seguirla? E come? (Luglio 2022).


Commenti:

  1. Thurmond

    Mi scuso, ma secondo me ti sbagli. Posso difendere la mia posizione. Scrivimi in PM, parleremo.

  2. Ceapmann

    letto - mi è piaciuto

  3. Waer

    Va detto che hai torto.

  4. Persius

    In tutto questo.



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