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Il metodo migliore per determinare il fabbisogno calorico giornaliero (per perdita di peso o mantenimento) è utilizzando il calcolatore di calorie. Per alcune donne, la regione di 1400-1600 calorie è un importo di mantenimento (per altri, questo importo porterà alla perdita di peso).
L'AHA ha una raccomandazione generale di 2000 calorie al giorno.
Questa non è una prescrizione, ma una base per iniziare la perdita di grasso.
Ecco alcune idee di base per una dieta a 1500 calorie (incluso un piano vegetariano).
Per avere alcune idee ed esempi di pasti a basso contenuto calorico, consultare la guida alimentare a basso contenuto calorico.
1500 calorie programma (per 5 pasti / giorno)
Idealmente, questo viene seguito come parte di un programma di allenamento per la forza
TOTALE CALORIE ~ 1484
Pasto 1
- Shredded Wheat Cereal - 1 tazza (190)
- Latte scremato - 1½ tazze (135)
- Fragole - ½ tazza (27)
Pasto 2
- Uova strapazzate (4 albumi d'uovo, 1 uovo intero) (141)
- Pompelmo - ½ grande (27)
Pasto 3
- Riso integrale - ½ tazza
(108) - Petto di pollo grigliato - 110 grammi (3 once)
(142) - Fagiolini - 180 grammi (6 once)
(60)
Pasto 4
- Salmone - 150 grammi (4 once)
(207) - Broccoli - 1 tazza
(55) - Yams
- 150 grammi (4 once)
(132)
Pasto 5
- Petto di pollo grigliato - 110 grammi (3 once)
(142) - Condimento italiano leggero - 3 cucchiai
(68) - Grande insalata verde mista - 2 tazze
(50)
Calorie approssimative: 1484
Rapporto Pasto: Proteine 35%, Carboidrati 50%, Grassi, 15%
Vegetariano 1500 calorie calorie
TOTALE CALORIE ~ 1513
Colazione
Frullato di Chia
- 1 banana media (105)
- 1/2 tazza di mirtilli (40)
- 2 cucchiai di semi di chia (170)
- 3/4 tazza di latte di mandorla normale (45)
Spuntino mattutino
- 9 metà pecan (90)
Pranzo
- 1 avocado medio (227)
- 8 crackers di grano a ridotto contenuto di grassi (137)
- salsa piccante qb (0)
Spuntino pomeridiano
- 1 mela media (93)
- 1 cucchiaio di burro di arachidi naturale (105)
Cena
Pasta di fagioli neri con insalata
- 1/2 tazza di fagioli neri (105)
- 1 tazza di salsa marinara (129)
- 1 tazza di spinaci cotti (185)
- 2 tazze di insalata lanciata (42)
- 2 cucchiai di salsa vinaigrette lite (40)
Guarda anche
- Calcolatore di calorie
- Lichtenstein, A. H., Appel, L. J., Brands, M., Carnethon, M., Daniels, S., Franch, H. A., ... Wylie-Rosett, J. (2006). Revisione delle raccomandazioni su dieta e stile di vita 2006 Dichiarazione scientifica del comitato nutrizionale dell'American Heart Association. Circolazione, 114(1), 82-96. collegamento
- Munoz, K. A., Krebs-Smith, S. M., Ballard-Barbash, R., Cleveland, L. E. (1997). Assunzioni alimentari di bambini e adolescenti statunitensi rispetto alle raccomandazioni. Pediatria, 100(3), 323-329. collegamento
Volevo solo dire quanto è bello questo sito. I calcolatori di fabbisogno calorico giornaliero e di macronutrienti che utilizzo sempre. Grazie!
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Mi scuso, ma secondo me ammette l'errore. Mi offro di discuterne.
Scusa, ho pensato e mi sono allontanato da questa frase
Aggiungerò questo articolo ai tuoi segnalibri.
Ci darò un'occhiata qualche volta e poi annullerò l'iscrizione
Grazie per l'aiuto in questa domanda, più è facile, meglio è ...
Capisco questa domanda. Discutiamone.