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1200 Dieta Calorica

1200 Dieta Calorica



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1200 Dieta Calorica

1200 calorie al giorno è circa il più basso che una donna dovrebbe andare quando mira alla perdita di grasso. Questo livello di calorie è stato trovato per aiutare con la perdita di peso negli studi.

Per gli uomini questa cifra si aggira intorno alle 1500-1700 calorie. Questo varia notevolmente a seconda dell'altezza, del peso e del livello di attività fisica. Si consiglia di trovare le proprie esigenze caloriche individuali piuttosto che seguire linee guida generalizzate.

Per trovare il tuo fabbisogno calorico giornaliero usa il calcolatore del fabbisogno calorico giornaliero.

Come linea guida (un po 'rassicurante), un Big Mac, Large Fries e Large Coke di McDonald ammontano a 1.350 calorie!

Vedi anche: 1000 calorie, 1100 calorie o sfoglia tutti i piani dei pasti.

Piano pasti 1

1221 CALORIE

Colazione

  • 1 tazza di succo d'arancia (55)
  • 1/2 tazza di farina d'avena (154)
  • 1 tazza di yogurt magro (154)
  • Caffè nero o tisana (0)

Spuntino

  • Smoothie (170)

(1 tazza di bacche miscelate con 1 tazza di trim (1%) di latte e cubetti di ghiaccio).

Pranzo

  • 2 fette di pane integrale (200)
  • 1/2 tazza di tonno (solo in acqua) (90)
  • Insalata (1 pomodoro piccolo, 1/2 cetriolo, 1 tazza di lattuga) con 1 cucchiaino di maionese lite + 1/2 cucchiaio di olio d'oliva. (116)

Cena

  • 3,5 once (~ 100g) petto di pollo (senza pelle senza osso) - cuocere in una griglia. (119)
  • 1 tazza di broccoli (55)
  • 1/2 tazza di riso integrale cotto (108)

Piano dei pasti 2

1206 CALORIE

Colazione

  • 1 fetta di pane tostato integrale con 1 cucchiaino di burro (125)
  • 1/2 tazza di cocktail di frutta in scatola (macedonia) - solo in succo naturale (54)
  • 8 once (1 tazza) Trim (1%) Latte (100)

Spuntino

  • 1 banana di medie dimensioni (105)

Pranzo

  • 8 Cracker Ritz Integrali con 1/2 tazza di ricotta a basso contenuto di grassi (1%). (194)
  • Handful Mixed Nuts (.6 oz.) (Mandorle, Noci, Noci del Brasile) (100)
  • 1 mela media (96)

Cena

  • Small Baked Potato (128)
  • 3 oz. (~ 85g) Bistecca di lombata (156)
  • 1/2 tazza di funghi (10)
  • 1/4 tazza di cipolle (17)
  • 1 cucchiaino di olio di oliva o di canola (cottura) (30)
  • 1 tazza di verdure miste (90)

Assicurati di bere molta acqua - mira a 8-10 bicchieri al giorno.

Il modo più semplice

Il modo più semplice per seguire una dieta da 1200 calorie è consegnare i pasti:

  • Provare Il piano standard di BistroMD per le donne (3 pasti + 2 spuntini). È calorico controllato a esattamente 1200 calorie al giorno.
    Riferimenti
  • Taylor, C. B., Agras, W. S., Losch, M., Plante, T. G., Burnett, K. (1991). Migliorare l'efficacia della perdita di peso assistita da computer. Terapia comportamentale, 22 (2), 229-236. collegamento
  • Epstein, L. H., Valoski, A. M., Vara, L. S., McCurley, J., Wisniewski, L., Kalarchian, M. A.,… Shrager, L. R. (1995). Effetti della riduzione del comportamento sedentario e dell'aumento dell'attività sulla variazione di peso nei bambini obesi. Psicologia della salute, 14(2), 109. Link


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