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Metodo Tracy Anderson: Corpo dei ballerini

Metodo Tracy Anderson: Corpo dei ballerini


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La dieta di Tracy Anderson proviene da un ex ballerino professionista che ora è un istruttore di fitness per celebrità tra cui Gwyneth Paltrow, Courteney Cox e Shakira.

Nel suo libro, il metodo di 30 giorni di Tracy Anderson, lei delinea un programma completo di dieta e fitness che dice che ti permetterà di raggiungere il corpo del tuo ballerino perfetto in un solo mese.

Anderson afferma che la maggior parte degli esercizi si concentra in modo errato sui gruppi muscolari più grandi come i bicipiti o i muscoli posteriori della coscia, che possono causare un fisico voluminoso. Il suo metodo si concentra sui muscoli accessori più piccoli e questo si traduce nella creazione dell'aspetto lungo e magro di una ballerina.

Nozioni di base sulla dieta del ballerino

Il componente dietetico del metodo di 30 giorni è progettato per supportare la massima combustione dei grassi e la riprogettazione muscolare. Per i primi 25 giorni del piano segui quelli che Anderson definisce i "Menu dello stile di vita", descritti come "cibi deliziosi e facili da preparare che funzioneranno perfettamente anche con gli orari più occupati".

I menu Lifestyle sono relativamente a basso contenuto di carboidrati ed escludono cereali e verdure amidacee. I dessert sani sono inclusi con moderazione e si basano principalmente su frutta fresca. C'è anche un menu separato per vegetariani.

Gli ultimi cinque giorni della dieta Tracy Anderson coinvolgono il menu Cleanse, che ti aiuta a perdere rapidamente peso senza fare affidamento su polveri o integratori. Il metodo Tracy Anderson dice che puoi aspettarti di perdere da cinque a nove sterline in una settimana con la pulizia.

Le ricette sono tutte basate su cibi reali con un'alta quantità di frutta fresca, verdura e proteine ​​magre.

Le dimensioni delle porzioni non sono controllate, quindi puoi mangiare liberamente secondo le linee guida dei suggerimenti alimentari. Tuttavia, il metodo Tracy Anderson afferma che i menu sono progettati per darti abbastanza nutrizione e calorie, quindi per ottenere i migliori risultati dovresti provare a seguirli a meno che tu non abbia veramente fame.

Dopo aver completato il Kick Start di 30 giorni, se hai raggiunto i tuoi obiettivi, sarai in grado di mangiare in modo più libero finché ti manterrai aggiornato con i tuoi allenamenti muscolari. Alla fine questo modo di mangiare diventerà un'abitudine inconscia, che ti sosterrà per mantenere il fisico del tuo nuovo ballerino.

Alimenti consigliati

Frutta, verdura, yogurt kefir, tacchino, pollo, uova, salmone, merluzzo, gamberetti, avocado, endamame, tofu, feta a basso contenuto di sale, semi di zucca, castagne, ceci, fagioli rossi, quinoa, senape di Digione, aceto balsamico, olio d'oliva spray, gocce di cioccolato semisweet, sciroppo di yacon.

Piano dietetico di esempio del metodo Tracy Anderson

Colazione

Insalata di frutti tropicali

Pranzo

Zuppa di cavolo di tacchino

Spuntino pomeridiano

Budino al mirtillo Choco

Cena

Salmone glassato all'arancia
Funghi arrostiti

Esercizio dietetico di Tracy Anderson

La componente di fitness è il fondamento di questo metodo dietetico di The Tracy Anderson e prevede una combinazione di esercizi di tonificazione muscolare unici di Anderson e una routine cardio. Il libro include illustrazioni degli esercizi e un DVD di accompagnamento.

Gli allenamenti tonificanti prevedono tre sequenze seguite per dieci giorni ciascuna. Man mano che avanzi nel programma di 30 giorni, gli allenamenti aumentano progressivamente in intensità e varietà. Gli allenamenti muscolari richiedono circa 20-45 minuti per l'esecuzione, a seconda del livello di forma fisica, e devono essere eseguiti ogni giorno.

La routine cardio prevede l'aerobica da ballo e viene eseguita per 20-60 minuti. L'esercizio aerobico è un elemento essenziale del programma corporeo di questo ballerino e dovrebbe idealmente essere fatto ogni giorno. Dovresti cercare di sudare perché la sudorazione porta alla perdita di peso e ha intensi benefici disintossicanti.

Il metodo Anderson afferma che normalmente non raccomanda di allenarsi tutti i giorni ma che il programma di avvio è diverso. Anche se potresti sentirti dolorante e a disagio, devi impegnarti se vuoi ottenere risultati veloci.

Costi e spese

Il metodo di 30 giorni di Tracy Anderson viene venduto a $ 25,99.

Professionisti

  • Il metodo "Boot-camp" può produrre risultati rapidi.
  • Può aiutare a creare il corpo di una ballerina.
  • Incoraggia un alto apporto di frutta fresca, verdura e proteine ​​magre.
  • Include un menu vegetariano.
  • Include un DVD di esercizi con dimostrazioni degli esercizi muscolari e due routine di cardio dance.

Contro

  • La dieta del ballerino è molto restrittiva ed elimina una varietà di cibi.
  • L'esercizio fisico deve essere eseguito ogni giorno per almeno 45 minuti e preferibilmente fino a 1 ora e mezza.
  • Incoraggia un approccio rapido alla perdita di peso.

Ottimo per coloro che desiderano un programma intenso

Dieta di Tracy Anderson: il metodo per 30 giorni è un intenso programma di dimagrimento in stile "boot-camp" progettato per produrre risultati rapidi.

Si rivolge a persone a dieta altamente motivate che desiderano avviare un programma di perdita di peso o mettersi in forma per un evento speciale. Il metodo Tracy Anderson aiuterà anche le persone che vogliono ottenere il fisico corporeo di una ballerina.

Di Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    citazioni:
  • Sandri, S. C. (1993). Su ballerini e dieta. Rivista internazionale di nutrizione sportiva, 3 (3), 334-342. collegamento
  • Misigoj-Durakovic, M., Vucetic, V., Durakovic, Z., Wolf-Cvitak, J., Matkovic, B., Corovic, N., Bonevski, A. (2005). Fisico e composizione corporea nelle ballerine premenarchal e nelle atlete negli sport estetici. Med Problem Perform Art, 20 (4), 175-179. collegamento

Ultima recensione: 17 gennaio 2018


Guarda il video: Tracy Andersons 10 Minute At-Home Workout. Goop (Potrebbe 2022).