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La dieta Thrive è stata creata da Brendan Brazier, un triatleta professionista Iron Man che alimenta il suo allenamento e le sue prestazioni su una dieta vegana, prevalentemente a base di cibi crudi.
È progettato come un piano alimentare a lungo termine per aiutare gli atleti e le persone fisicamente attive a sviluppare un fisico magro, una maggiore resistenza e una maggiore chiarezza mentale.
Questa dieta triatleta vegana include un piano alimentare di 12 settimane con ricette e linee guida per l'esercizio.
Thrive Diet Basics
Questo libro introduce i lettori ai benefici di una dieta a base vegetale. La dieta si basa sul consumo di cibi crudi con un'ampia varietà di frutta e verdura e piccole quantità di noci, semi, cereali integrali e legumi.
Brazier spiega come questo modo di mangiare riduce l'infiammazione e fornisce un'alta densità di nutrienti in relazione alle calorie.
Inoltre, poiché tutto il cibo nella dieta è sano e non stimolante, puoi mangiare quanto vuoi. Tuttavia, poiché il piano alimentare si basa su alimenti ricchi di nutrienti, è probabile che sarai facilmente soddisfatto di porzioni più piccole.
Brazier consiglia di mangiare ogni giorno verdure a foglia verde scuro sotto forma di una grande insalata. Questi alimenti sono utili per riparare i danni cellulari e aiutare a creare nuove cellule del sangue. Raccomanda anche di mescolare le verdure in frullati.
Il piano alimentare prevede l'assunzione di piccoli pasti frequenti perché questo aiuta a creare livelli equilibrati di zucchero nel sangue, che riduce la fame e l'appetito. Dieta è incaricato di apportare cambiamenti graduali e di ridurre lentamente l'assunzione di caffè e cibi raffinati, aggiungendo contemporaneamente cibi più ricchi di nutrienti alla dieta.
Brazier sostiene anche il consumo giornaliero di una barretta energetica o di un frullato proteico vegano contenente ingredienti come datteri, semi di lino e quinoa. Questo può essere fatto a casa dalle ricette del libro o acquistato da un negozio rispettabile.
La dieta Thrive comprende un piano alimentare di 12 settimane con ricette.
Alimenti consigliati
Frutta e verdura cruda, frullati verdi, insalate verdi, frutta secca, noci, semi, legumi, quinoa, avocado, tè verde.
Esempio di programma dietetico
| Colazione Cereali alla banana e zenzero con latte di mandorle Rooibos |
| Spuntino mattutino Barretta energetica |
| Pranzo Pizza piccante con quinoa di piselli dagli occhi neri |
| Spuntino pomeridiano Smoothie |
| Cena Insalata di pesto di cetrioli con salsa di pomodoro e basilico |
| Merenda Strisce croccanti di piantaggine alla cannella |
Raccomandazioni per l'esercizio
L'esercizio fisico è raccomandato a tutti come componente essenziale di uno stile di vita sano.
Dieta sono incoraggiati a impegnarsi in un livello di attività fisica che è appropriato per loro e ad aumentare gradualmente l'intensità e la durata dell'esercizio.
Brazier fornisce anche linee guida specifiche su cosa mangiare prima e dopo l'esercizio fisico per migliorare le prestazioni e il recupero.
Costi e spese
Prospera: la Guida alla nutrizione vegana per prestazioni ottimali nello sport e nella vita a $ 14,95.
C'è anche un recente Thrive Foods, un libro di cucina che completa la dieta di Thrive.
Professionisti
- Le diete a base vegetale sono associate a un ridotto rischio di malattie come malattie cardiache, diabete e cancro.
- Creato da un triatleta professionista di successo che segue questo modo di mangiare.
- Si rivolge ad atleti e individui fisicamente attivi.
- Incoraggia ad aumentare gradualmente la quantità di cibi crudi nella dieta.
- Include un piano alimentare di 12 settimane.
- Incoraggia l'esercizio.
- Contiene ricette per pasti regolari, nonché gel e bevande per lo sport.
Contro
- Molto restrittivo e richiede l'eliminazione di molti alimenti tra cui carne, latticini, uova, carboidrati raffinati e caffeina.
- Richiederà più tempo dedicato alla pianificazione dei pasti e alla preparazione del cibo.
- Difficile da mangiare fuori e in situazioni sociali.
Conclusioni
La dieta Thrive è una dieta vegana con un'alta percentuale di cibi crudi che è specificamente mirata a triatleti, atleti e individui fisicamente attivi.
Oltre a migliorare le prestazioni di esercizio promuoverà un miglioramento della salute generale e un rischio ridotto di sviluppare malattie croniche come malattie cardiache e cancro.
Di Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)
- Riferimenti:
- Lassale, C., Beulens, J., Van der Schouw, Y., Roswall, N., Weiderpass, E., Romaguera, D., ... Tzoulaki, I. (2015). Un modello alimentare pro-vegetariano e mortalità cardiovascolare nello studio epico. Circolazione, 131 (Suppl 1), A16-A16. link di studio
- Tantamango-Bartley, Y., Jaceldo-Siegl, K., Fan, J., Fraser, G. (2013). Diete vegetariane e incidenza del cancro in una popolazione a basso rischio. Cancer Epidemiology Biomarkers Prevention, 22 (2), 286-294. link di studio
- Leischik, R., Spelsberg, N. (2014). Triple ironman vegano (verdure / frutta crude). Casi clinici in cardiologia, 2014. link allo studio
Ultima recensione: 10 gennaio 2017
