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Calcolatore della frequenza cardiaca target

Calcolatore della frequenza cardiaca target


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Come utilizzare la frequenza cardiaca target corretta

La frequenza cardiaca massima è
una misura del numero massimo di volte che il tuo cuore può battere in sicurezza al minuto (BPM).

Questa cifra diminuirà con l'età.

La frequenza cardiaca può essere misurata utilizzando due dita sul polso (al collo o al polso).

Utilizzare un orologio o un cronometro e contare il numero di battute per 15 secondi, quindi moltiplicare per 4. Questo ti darà il tuo BPM della frequenza cardiaca.

Alcune macchine per esercizi calcolano la frequenza cardiaca (anche se a volte può essere inaccurata). Il modo più accurato per misurare la frequenza cardiaca è utilizzare un cardiofrequenzimetro (utilizza una cinghia pettorale o una cinghia da polso).

Frequenza cardiaca ideale per bruciare i grassi

Come tante tecniche di fitness e perdita di grasso, ci sono opinioni e conclusioni diverse.

Tuttavia, molte persone concordano sul fatto che a la frequenza cardiaca del 60-70% del massimo è migliore quando si mira a bruciare i grassi e seguono una dieta ipocalorica. In questa zona vengono bruciate più calorie dai grassi (durante l'esercizio).

però - frequenze cardiache più elevate bruciano più calorie in un breve periodo di tempo e forniscono un aumento del metabolismo (post-combustione) ma durante l'attività fisica vengono bruciate meno calorie dai grassi.

Può essere molto confuso, ma ricorda sempre - un po 'di esercizio fisico è meglio di nessun esercizio quindi non lasciare che le complessità ti impediscano di uscire e aumentare la frequenza cardiaca.

Allenamento ad alta intensità (HIIT)

Ciò comporta brevi impulsi (da 30 secondi a 1 minuto) di allenamento al 90% (o anche al massimo) della frequenza cardiaca, seguiti da un periodo di recupero di 1-2 minuti.

Tuttavia, se il tuo obiettivo è semplicemente la perdita di grasso, usa la zona del 60-70%. Ci sono alcuni che temono che l'allenamento HIIT possa bruciare troppi muscoli quando si hanno calorie limitate, ma questo è un problema controverso.

Programmi come il popolare piano P90X sostengono questo metodo per perdere grasso e costruire massa muscolare.

Il metodo tanaka è essenzialmente una formula di 208 - (0,7 x età).

  • Tanaka, H., Monahan, K. D., Seals, D. R. (2001). Frequenza cardiaca massima prevista per età rivisitata. Diario dell'American College of Cardiology, 37(1), 153-156. collegamento
  • American College of Sports Medicine. (2013). Linee guida dell'ACSM per i test da sforzo e la prescrizione. Lippincott Williams Wilkins.
  • Davenport, M. H., Charlesworth, S., Vanderspank, D., Sopper, M. M., Mottola, M. F. (2008). Sviluppo e validazione di zone target di frequenza cardiaca per donne in gravidanza in sovrappeso e obese. Fisiologia applicata, nutrizione e metabolismo, 33(5), 984-989. collegamento

Volevo solo dire quanto è bello questo sito. I calcolatori di fabbisogno calorico giornaliero e di macronutrienti che utilizzo sempre. Grazie!

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Guarda il video: Frequenza Cardiaca Massima: Teorica VS Reale!!! (Potrebbe 2022).