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Hunter Farmer Diet Solution

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Studi recenti hanno rivelato perché alcune persone a dieta fanno meglio a mangiare a basso contenuto di carboidrati, mentre altre fanno meglio con una dieta a basso contenuto di grassi. È perchè ci sono due tipi metabolici: il cacciatore e il contadino.

La soluzione dietetica Hunter / Farmer ti mostra come capire di che tipo sei. Quando inizi a mangiare in base al tuo tipo, sarà molto più facile perdere peso e migliorare la tua salute.

Questo programma è stato creato dal Dr. Mark Liponis, un esperto di medicina preventiva e direttore dei Canyon Ranch Health Resorts.

Liponis afferma: “In termini di esigenze dietetiche, ci sono due tipi fondamentali di persone e hanno bisogno di due diverse diete.

Ci sono gli agricoltori, che hanno bisogno di una dieta a basso contenuto di grassi a base di cereali. E ci sono cacciatori, che hanno bisogno di una dieta a basso contenuto di carboidrati a base di proteine ​​e verdure. "

Determinate quale tipo siete facendo un quiz che include domande su caratteristiche fisiche, preferenze dietetiche e risultati delle analisi del sangue.

Seguire le raccomandazioni dietetiche per il tuo tipo ti aiuterà a perdere peso. Riduce anche il rischio di sviluppare le malattie associate a ciascun tipo.

La dieta del contadino

Storicamente gli agricoltori coltivano colture che possono essere conservate per una fonte di calorie prontamente disponibile.

Questo tipo metabolico deve consumare piccoli pasti e spuntini frequenti perché sono sensibili all'insulina. Ciò significa che sono efficaci nell'assorbire il glucosio e fare bene con una dieta ricca di carboidrati e povera di grassi.

Gli agricoltori hanno una maggiore suscettibilità al cancro, ai disturbi autoimmuni e alla malattia di Alzheimer.

La dieta del cacciatore

I cacciatori dipendono dalla caccia agli animali o dalla raccolta di piante commestibili, frutta e noci. Sono più adatti a mangiare meno spesso, forse solo uno o due pasti al giorno.

cacciatori fare meglio con una dieta a basso contenuto glicemico che enfatizza carne, pesce, uova e verdure a basso contenuto di carboidrati. Mentre possono bramare lo zucchero e altri carboidrati, provano affaticamento se li esagerano.

Hanno maggiori probabilità di sviluppare diabete e malattie cardiovascolari a causa di un grado più elevato di insulino-resistenza.

Alimenti consigliati

Cacciatore: salmone, sgombro, sardine, trota, crostacei, bufali, manzo nutrito con erba, pollame ruspante, uova, latticini, verdure non amidacee, bacche, succo di melograno, fagioli e legumi, noci, soia, cannella, cioccolato fondente.

Contadino: cereali integrali, pane, pasta, patate, cereali, verdure, uova, fagioli e legumi, frutta, latticini senza grassi, pesce.

Piani di pasto campione

Cacciatore

Colazione

Burritos di colazione con salsiccia di pollo
1 tazza di caffè

Pranzo

Caesar Salad piccante dell'aragosta

Spuntino pomeridiano

1 bicchiere di succo di melograno

Cena

Polpettone Di Tacchino
purea di cavolfiore

Merenda

Bacche fresche o cioccolato fondente

Contadino

Colazione

Frittelle di latticello integrale con frutta
1 tazza di caffè o tè

Spuntino mattutino

Yogurt e frutti di bosco

Pranzo

Pepe sud-ovest e insalata di avocado con vinaigrette di ananas

Spuntino pomeridiano

Cioccolato fondente

Cena

Scampi di gamberi con fettucine

Snack serale

Barretta granola snack

Raccomandazioni per l'esercizio

Gli agricoltori dovrebbero fare esercizio aerobico, come fare jogging o andare in bicicletta, dopo la colazione. È anche utile per loro incorporare un po 'di allenamento della forza nel loro regime di allenamento settimanale.

I cacciatori traggono beneficio dall'allungamento al mattino perché spesso hanno i muscoli posteriori della coscia e il mal di schiena. Prima di cena dovrebbero fare una sorta di esercizio aerobico come correre, andare in bicicletta, nuotare, pattinare. Una breve passeggiata dopo cena può aiutare a migliorare la loro digestione.

Costi e spese

La soluzione dietetica Hunter / Farmer: hai il metabolismo di un cacciatore o un agricoltore? Scopri ... e raggiungi i tuoi obiettivi di salute e perdita di peso al dettaglio a $ 19,95.

Professionisti

  • Fornisce piani dietetici diversi per soddisfare i due principali tipi metabolici.
  • Include suggerimenti e ricette per la pianificazione dei pasti.
  • Le informazioni nutrizionali sono fornite per le ricette.
  • Vengono offerti consigli supplementari per ridurre il rischio di malattie associate a ciascun tipo.

Contro

  • Richiede l'eliminazione di determinati alimenti, a seconda che tu sia un cacciatore o un contadino.
  • Potrebbero esserci variazioni tra i due tipi, che richiedono una messa a punto delle raccomandazioni dietetiche di base.
  • Non include un piano alimentare strutturato.
  • La selezione della ricetta è limitata.
  • Le raccomandazioni per l'esercizio sono molto generali.

Offre alcune informazioni

La soluzione dietetica Hunter Farmer si basa sul concetto che esistono due principali tipi metabolici.

Questo libro offre uno spaccato del perché alcune persone a dieta ottengono risultati migliori nelle diete a basso contenuto di grassi, mentre altre hanno più successo nel mangiare carboidrati.

Di Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    citazioni:
  • Foster, G. D., Wyatt, H. R., Hill, J. O., McGuckin, B. G., Brill, C., Mohammed, B. S., ... Klein, S. (2003). Uno studio randomizzato di una dieta a basso contenuto di carboidrati per l'obesità. New England Journal of Medicine, 348 (21), 2082-2090. collegamento
  • Samaha, F. F., Iqbal, N., Seshadri, P., Chicano, K. L., Daily, D. A., McGrory, J., ... Stern, L. Un basso contenuto di carboidrati rispetto a una dieta a basso contenuto di grassi in grave obesità. New England Journal of Medicine, 348 (21), 2074-2081. collegamento
  • Schuler, G., Hambrecht, R., Schlierf, G., Niebauer, J., Hauer, K., Neumann, J., ... Grunze, M. (1992). Esercizio fisico regolare e dieta povera di grassi. Effetti sulla progressione della malattia coronarica. Circolazione, 86 (1), 1-11. collegamento

Ultima recensione: 10 aprile 2017


Guarda il video: The Hunter Farmer Diet Solution Dr. Mark Liponis (Agosto 2022).