Informazione

Diete ad alto contenuto proteico

Diete ad alto contenuto proteico



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

UN dieta ricca di proteine è una dieta tipica dei culturisti, tuttavia un numero crescente di diete dimagranti raccomanda anche livelli elevati di proteine, al fine di mantenere / aumentare il tessuto muscolare mentre si brucia i grassi.

Le diete ad alto contenuto proteico in genere contengono 1 g di proteine ​​per 1 chilo di peso corporeo. Alcune diete ricche di proteine ​​raccomandano una percentuale dell'apporto calorico totale (come il 30% o più).

Mentre questa proteina extra può essere ottenuta attraverso cibi integrali, alcune persone scelgono di utilizzare integratori come barrette proteiche e frullati come modo conveniente per aumentare il consumo di proteine.

Le barrette proteiche dovrebbero essere consumate con moderazione a causa della grande quantità di ingredienti altamente lavorati che vengono utilizzati.

Perché più proteine?

  • Sono necessarie quantità più elevate di proteine ​​per costruire la massa muscolare.
  • La digestione delle proteine ​​tende a richiedere più energia (nota anche come effetto termico dell'alimentazione).
  • Alcuni credono che le proteine ​​abbiano un livello più elevato di sazietà.

Quali alimenti sono ricchi di proteine?

Di seguito è riportato un elenco di proteine ​​magre popolari (ovvero a basso contenuto di grassi).

  • Pollo e Tacchino
  • Pesce (es. Tonno e salmone) e altri frutti di mare
  • Ricotta e altri latticini a basso contenuto di grassi
  • Tagli magri di manzo
  • Polvere di proteine ​​del siero di latte
  • Albumi

Rischi di una dieta ricca di proteine

Vi è una notevole differenza di opinione riguardo alle diete iperproteiche. Alcuni nutrizionisti ritengono che una dieta troppo ricca di proteine ​​porti a insufficienza renale (reni) o stress. Tuttavia sembrano esserci poche prove per questo. Diete ricche di proteine ​​dovrebbero essere evitate se si hanno già problemi ai reni.

Altri dietisti citano un rischio di disidratazione con il consumo di grandi quantità di proteine. La metabolizzazione delle proteine ​​richiede una quantità maggiore di acqua rispetto ai carboidrati o ai grassi, quindi è importante consumare molta acqua quando si segue una dieta ricca di proteine.

Diete popolari ad alto contenuto proteico

Ci sono un certo numero di diete popolari per perdere peso che hanno più proteine ​​- come;

  • Atkins
  • Potere proteico
  • FatLoss4Idiots
  • Dieta per guadagnare muscoli

Tuttavia è importante notare che implica una tipica dieta ricca di proteine magro proteine ​​e ricorda che le proteine ​​di tutte le fonti contano per le proteine ​​totali.

Ciò significa che non dobbiamo fare affidamento solo sui prodotti di origine animale per le nostre proteine. Cereali, legumi e altre verdure possono contenere anche un buon apporto di proteine.

Di Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    citazioni:
  • Halton, T. L., Hu, F. B. (2004). Gli effetti delle diete iperproteiche sulla termogenesi, sazietà e perdita di peso: una revisione critica. Journal of American College of Nutrition, 23 (5), 373-385. collegamento
  • Friedman, A. N. Diete ricche di proteine: potenziali effetti sui reni nella salute e nelle malattie renali. American Journal of Kidney Diseases, 44 (6), 950-962. collegamento
  • Miller, D. S., MUMFORD, P. (1967). Gluttony 1. Uno studio sperimentale sull'alimentazione eccessiva di diete povere di proteine ​​o di proteine. Il giornale americano di nutrizione clinica, 20 (11), 1212-1222. collegamento

Ultima recensione: 18 gennaio 2018

Volevo solo dire quanto è bello questo sito. I calcolatori di fabbisogno calorico giornaliero e di macronutrienti che utilizzo sempre. Grazie!

-


Guarda il video: Proteine e Dieta Iperproteica (Agosto 2022).