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Una selezione di snack salutari raffigurati nel piatto delle stesse dimensioni.
Mandorle Crude
20 mandorle
Calorie: 139
Noci miste crude
30 go ~ 1oz
Calorie: 178
Frutta secca
40 go 1,4 once
Calorie: 97
Nota: i frutti secchi sono più densi di calorie (per peso) rispetto a quelli freschi e sono più facili da mangiare troppo.
Mandarino
180 g, 1 medio 1 piccolo.
Calorie: 95
Nota: ottima confezione. Piccole porzioni di stagione
Banana
1 banana media - 118g
Calorie: 105
Nota: ben preconfezionato.
Uva
215 go 7,6 once
Calorie: 148
Nota: stagionale
Tonno
85g o 3oz
Calorie: 99
Nota: diffidare del tonno sott'olio - molti oli sono oli vegetali (ricchi di omega-6 anziché di omega-3 EFA).
Piselli secchi
25g o .9oz
Calorie: 72
Nota: trova in contenitori sfusi, spesso con condimenti diversi.
Popcorn
2 tazze
Calorie: 62 (con aria compressa) o 110 (con olio), senza aggiunta di condimenti.
Nota: evitare popcorn preconfezionati (spesso contiene grassi trans).
Carotine
170 go 6 once
Calorie: 60
Nota: Conveniente - disponibile pre-lavato e pre-insaccato.
Hummus di sedano
Hummus da 40 go 1,4 once
Calorie: 108
Nota: acquistare sedano pretagliato e prelavato. Va bene con molte altre immersioni.
Pomodori ciliegini
150 go 1 tazza
Calorie: 27
Nota: stagionale.
Pane croccante integrale con ricotta
1 cracker o pane croccante più ~ 45 g di ricotta (leggera)
Calorie: 70
Nota: scegli dei cracker integrali con olio minimo.
Insalata Di Fagioli
80 go 2,8 once
Calorie: 90
Frutta
Ottimo per gli spuntini, ma molti hanno una stagione molto breve (bacche, pesche, pesche noci) e altri un po 'disordinati per gli spuntini al lavoro (pompelmo, arance, melone).
Vedi alcune buone scelte di frutta.
Non si tratta solo di calorie
Alcuni snack possono contenere poche calorie, ma mancano di altri nutrienti essenziali.
Inoltre, alcuni snack non fanno nulla per soddisfare l'appetito. Qual è il punto nel salvare 20 calorie solo per avere molta fame 15 minuti dopo? Nessun distributore automatico sarà al sicuro da te ...
Non tutti devono fare uno spuntino
3 pasti quadrati al giorno vanno bene per alcuni, ma per altri lo spuntino è dove si trova - senza un po 'di pre-pianificazione, la maggior parte degli snack non sarà la scelta migliore.
Fare uno spuntino sulle scelte giuste è un ottimo modo per mantenere anche i livelli di energia, gestire la fame e prevenire l'abbuffata
Costruire abitudini positive
Lo spuntino è abitudine. Cambia scelte alimentari sbagliate per quelle buone e il viaggio verso il distributore automatico sarà presto storia.
NOTA: tutti gli articoli sono stati accuratamente pesati e misurati. Le quantità di calorie provengono dal database dei nutrienti dell'USDA o dalle etichette. Fotografia di Healthy Eater - usata con permesso ..
