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Piani di dieta e pasti gratuiti

Piani di dieta e pasti gratuiti


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Piani di dieta e pasti gratuiti

Una serie di piani alimentari costituisce la base per qualsiasi dieta a basso contenuto calorico. Questi esempi ti aiuteranno a capire come sarà il tuo apporto energetico giornaliero.

Calcola qui le calorie giornaliere per il mantenimento o la perdita di peso.

Le attuali raccomandazioni sulle calorie del governo sono le seguenti:

  • Donne (19-30 anni) - 2000
  • Donne (31-50 anni) - 1800
  • Uomini (19-30 anni) - 2400
  • Uomini (31-50 anni) - 2200

Questi importi sono per il mantenimento del peso (né perdita o aumento di peso) e assumono poca o nessuna attività fisica. Con l'avanzare dell'età, il nostro metabolismo basale diminuisce, così come la nostra massa muscolare.

Per numero di calorie

  • 1000 Dieta Calorica
  • Dieta calorica 1050-1000
  • 1100 Dieta calorica a basso contenuto di grassi.
  • 1200 Dieta Calorica
    Piani pasto per 2 giorni.
  • 1200 Dieta Calorica
    A base di cibi integrali.
  • 1200 Dieta Calorica
    dal piano clinico Mayo
  • 1350 Dieta Calorica
    Poco grasso.
  • 1400 Dieta Calorica
    Piani pasto per 2 giorni.
  • Dieta calorica 1450 (più alta proteina)
    Piani pasto dettagliati per 4 giorni con livelli calorici per pasto.
  • 1500 Dieta Calorica
    Un carboidrato moderato, piano di pasto a basso contenuto di grassi per la perdita di peso.
  • 1500 Dieta Calorica
    Alto contenuto di proteine.
  • 1600 Dieta Calorica
    Piani pasto per 2 giorni.
  • 1600 Dieta Calorica
    Un campione dell'NHLBI.
  • 1800 Dieta Calorica

Come guida di base, le calorie giornaliere sotto i 1600 si adattano a una donna con cornice più piccola che cerca di perdere peso. 1600 calorie e oltre si adatteranno agli uomini.

Esempio di piani di pasti da diete popolari

Questi piani di pasto sono una selezione di estratti da una serie di diete popolari. Per ottenere ulteriori piani dovrai acquistare il libro.

  • Programma del pasto di dieta della spiaggia del sud
    Menu giorni completi per ciascuna delle tre fasi.
  • Piano dietetico di Jillian Michaels
    Offre ai visitatori un piano di perdita di peso gratuito e i primi 7 giorni del suo programma sono gratuiti.
  • Tipo di personalità Dieta
    Piano pasti per un giorno
  • Lifting nutrizionale di 3 giorni di Perricone
    3 giorni di pasti
  • Piano pasti per bambini e ragazzi
    Esempio di piano alimentare dal programma SlimKids.
  • Slim veloce
    Che aspetto ha un giorno nel programma Slim Fast?
  • Mangiare per la vita / Corpo per la vita
    Un esempio di piano calorico 1700 da questo programma di successo.
  • Dieta Sonoma
    Un campione di possibili combinazioni di pasti.
  • Mayo Clinic Plan
    Un piano di 1200 calorie basato sulla piramide alimentare della Mayo Clinic.
  • Dieta a basso contenuto di grassi
    Un menu di un'intera giornata per una dieta povera di grassi.
  • Dieta Di Zuppa Di Cavolo
    I piani di 7 giorni per la dieta della zuppa di cavolo (non raccomandato).
  • Dieta 3 giorni

Le diete controllate con calorie non sono adatte a tutti. Se sei una persona incline all'ossessione per il cibo, la misurazione delle calorie potrebbe alla fine causare più danni che benefici.

  • Smith, C. F., Williamson, D. A., Bray, G. A., Ryan, D. H. (1999). Strategie dietetiche flessibili vs. rigide: relazione con esiti comportamentali avversi. Appetito, 32 (3), 295-305. collegamento
  • Bosy-Westphal, A., Eichhorn, C., Kutzner, D., Illner, K., Heller, M., Müller, M. J. (2003). Il declino legato all'età del dispendio energetico a riposo nell'uomo è dovuto alla perdita di massa magra e ad alterazioni dei suoi componenti metabolicamente attivi. Il diario della nutrizione, 133(7), 2356-2362. collegamento
  • Hession, M., Rolland, C., Kulkarni, U., Wise, A., Broom, J. (2009). Revisione sistematica di studi randomizzati e controllati su diete a basso contenuto di carboidrati rispetto a diete a basso contenuto di grassi / a basso contenuto calorico nella gestione dell'obesità e delle sue comorbilità. Recensioni di obesità, 10(1), 36-50. collegamento


Guarda il video: ALIMENTI DA EVITARE PER DIMAGRIRE - Pillole di Alimentazione #3 (Luglio 2022).


Commenti:

  1. Vodal

    Scusa, ho eliminato questa frase

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