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Dieta Curve

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Curves: i risultati permanenti senza dieta permanente sono scritti da Gary Heavin, che è anche il creatore del franchising Curves dei centri fitness femminili.

Curves è uno dei centri di perdita di peso più conosciuti per le donne e ci sono oltre 9000 palestre Curves in tutto il mondo. Il loro libro delinea il programma di dieta e fitness a cui le donne vengono introdotte in palestra.

Curve complete è particolarmente utile per le donne che possono essere intimidite dall'impostazione tradizionale in palestra.

Nozioni di base sulla dieta delle curve

Curves ha recentemente rinnovato il loro programma per includere tutte le aree dimostrate efficaci per la perdita di peso.

Chiamano questo programma Curve complete ed è un triplice sistema composto da:

  1. Fitness
  2. Piani dei pasti
  3. Istruire

All'inizio del programma fai un test di autovalutazione per determinare se sei sensibile alle calorie o ai carboidrati. A seconda dei risultati, ti verrà chiesto di seguire la dieta ricca di proteine ​​/ povera di carboidrati o la dieta ipocalorica.

Il piano a basso contenuto di carboidrati limita i carboidrati a 20 grammi al giorno per le prime due settimane e successivamente a 60 grammi al giorno. Il piano a basso contenuto calorico limita i carboidrati a 60 grammi al giorno, le calorie a 1200 al giorno per le prime due settimane e, successivamente, 1600 calorie al giorno.

Il programma di dieta passa attraverso diverse fasi fino a quando le persone a dieta raggiungono il loro obiettivo di perdita di peso.

Per tutte le fasi le persone a dieta consumano 3 pasti al giorno e due snack ricchi di proteine. I piani dei pasti sono personalizzabili e le persone a dieta possono ancora godere di molti dei loro cibi preferiti. Alcuni alimenti sono designati come "alimenti gratuiti" che puoi mangiare in quantità illimitate e comprendono spinaci, funghi, cipolle, lattuga, sedano e cetrioli.

Il programma di dieta Curves regolerà il tuo set point in modo da perdere peso più facilmente. Dice che quando raggiungi il tuo obiettivo di peso e inizi a mangiare una normale dieta sana, questo effettivamente aumenterà il tuo metabolismo in modo che sia facile mantenere la perdita di peso, anche con un massimo di 3000 calorie al giorno.

Istruire

Dieters si incontrano settimanalmente con i loro allenatori certificati per rivedere i piani dei pasti e ricevere supporto individuale e tenere traccia dei progressi.

Alimenti consigliati

Alcuni degli alimenti comuni nei piani di pasto delle curve
Uova, petto di pollo, tacchino, manzo magro, prosciutto magro, pancetta, tonno, salmone, ricotta, spinaci, lattuga, cipolla, zucchine, funghi, broccoli, cavolfiore, asparagi, fragole, melone, frullati proteici.

Esempio di piano alimentare per un giorno

Colazione

½ tazza di fragole
½ tazza di ricotta

Spuntino mattutino

Frullato di curve o frullato proteico simile

Pranzo

Grande insalata
Tonno in lattina pieno d'acqua

Spuntino pomeridiano

2 gambi di sedano
2 cucchiai di crema di verdure al formaggio

Cena

6 oz petto di pollo alla griglia
Soffriggere le verdure di parmigiano

Curve Completa l'allenamento a circuito

La base del programma Curves è un piano di fitness che prevede 30 minuti di allenamento a circuito tre volte alla settimana.

Questi esercizi di resistenza aiuteranno ad aumentare la massa muscolare magra per aumentare il metabolismo e bruciare calorie. Avrai bisogno di un set di fasce di resistenza e di un cronometro.

Costi e spese

Curves Complete, disponibile nei Curves Centers, per la vendita al dettaglio di 12,95 a settimana escluso il cibo.

Il libro da solo: Curve: risultati permanenti senza dieta permanente vendono a $ 13,95.

Questo libro viene anche consegnato ai membri gratuitamente quando si iscrivono per l'iscrizione in uno qualsiasi dei Centri di curve.

Professionisti

  • Specificamente progettato per le donne e affronta la gravidanza e la menopausa.
  • Curves ha dimostrato risultati con perdita di peso.
  • Meno costoso di diventare un membro di una palestra Curves.
  • Gli esercizi possono essere eseguiti a casa.
  • Non richiede un grande investimento di tempo.
  • Le diete ad alto contenuto proteico possono ridurre l'appetito.
  • Informa le persone a dieta sul controllo delle porzioni.
  • Fornisce suggerimenti specifici per diabete, artrite, malattie cardiache e osteoporosi.
  • Include un piano alimentare e ricette.

Contro

  • Molte persone a dieta non vanno bene con diete a basso contenuto di carboidrati.
  • Richiede l'eliminazione o la restrizione di molti alimenti nutrienti come frutta, cereali integrali, legumi e patate dolci.
  • I piani alimentari sembrano essere carenti di grassi essenziali.
  • Non include suggerimenti per vegetariani e vegani.
  • Cita ripetutamente palestre e prodotti Curves, che sono inclusi nei piani dei menu, anche se non sono essenziali.
  • Non fornisce un piano alimentare per il mantenimento della perdita di peso.
  • Afferma che le donne possono mantenere la perdita di peso con 3000 calorie al giorno non sono realistiche.
  • Non piacerà ai lettori maschi.

Il supporto è utile

Curves ha una buona reputazione con molte donne che riportano risultati positivi sul loro programma. Questo libro consente a persone a dieta di conoscere la filosofia Curve e le linee guida per la perdita di peso senza la necessità di visitare una palestra Curves.

Molte donne apprezzeranno l'aspetto fitness del programma per la sua efficienza nel tempo. D'altra parte, la dieta è piuttosto rigorosa e comporta una restrizione dei carboidrati, che può essere difficile per alcune persone a dieta.

Il piano Curves Diet è molto probabile che produca successo nella perdita di peso per la maggior parte delle donne, tuttavia questo sarà in gran parte correlato alla restrizione calorica e all'aumento dell'attività fisica piuttosto che regolare il tasso metabolico o alterare il set-point del corpo.

Di Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    citazioni:
  • Garg, A., Grundy, S. M., Unger, R. H. (1992). Confronto degli effetti delle diete ad alto e basso contenuto di carboidrati sulle lipoproteine ​​plasmatiche e della sensibilità all'insulina in pazienti con NIDDM lieve. Diabete, 41 (10), 1278-1285. collegamento
  • Chtara, M., Chaouachi, A., Levin, G. T., Chaouachi, M., Chamari, K., Amri, M., Laursen, P. B. (2008). Effetto della sequenza di allenamento concomitante di resistenza e circuito su forza muscolare e sviluppo di potenza. The Journal of Strength Conditioning Research, 22 (4), 1037-1045. collegamento

Ultima recensione: 18 gennaio 2018


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